упражнения для бокового пресса

Прежде чем начать накачивать пресс стоит знать, что такие упражнения не способствуют избавлению от лишних килограммов. Нередко многие приходят в ужас, что при регулярных занятиях их объём стал больше на пару сантиметров. Упражнения для бокового пресса позволяют сделать мышцы более упругими, увеличиться в размере, тем самым предотвращают в дальнейшем возможность отложения жира. Поэтому упражнения для бокового пресса стоит совмещать с правильным питанием, если цель таких тренировок сбросить несколько килограмм. Ну а если Вы просто хотите привести в тонус Ваши мышцы, сделать живот рельефным и при этом подкачать остальные части тела, тогда выполнять упражнения для бокового пресса нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Только при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов.
А для тех, кто хочет достичь таких результатов в короткие сроки, рекомендовано выполнять упражнения с утяжелителями.
Перейдём непосредственно к комплексу упражнений.
Боковые подъёмы из положения лёжа. Одна рука под затылком, вторая вытянута в сторону, ладошка смотрит в пол. Ноги согнуты в коленях, одну ногу следует положить на второе колено. Поясницу от пола отрывать не стоит. При подъёмах шея и подбородок не напряжены. Делаем подъёмы, локтем тянемся к противоположному колену. Выполняем по десять таких подъёмов в каждую сторону. Делайте это упражнение в несколько подходов.
Следующее упражнение из положения, лёжа на боку. Делаем подъёмы туловища, не отрывая поясницу, ноги обязательно следует зафиксировать за опору или их может подержать Ваш партнёр. Руки под затылком. Сделайте по двадцать упражнений в каждую сторону.
Следующее упражнение нужно выполнять из положения, стоя ноги на ширине плеч. Туловище немного подайте вперёд спина прямая. Возьмите гимнастическую палку положите на шею и обхватите обеими руками. Делайте наклоны сначала в одну сторону, затем в другую. Только верхней частью туловища. Следите, что бы работали боковые мышцы. Выполните по двадцать упражнений в каждую сторону.
Для выполнения этого упражнения Вам потребуется перекладина или турник. В положении виса, вращайте тазом в разные стороны. Выполняя это упражнение, Вы активируете не только боковые, но и некоторые косые мышцы пресса. Выполните двадцать таких вращений.
Следующее упражнение тоже нужно выполнять из положения виса на перекладине. Для этого поднимаем ноги согнутые в коленях поочередно к правому, затем к левому плечу. Тянем колени как можно выше и в крайней точке задерживаемся на пару секунд.
Очень хорошо прорабатываются мышцы, не только боковые, если делать скручивания на гимнастическом мяче. Это самый не травматичный способ накачать пресс. Используйте для своих тренировок все подручные предметы, которые могут для этого сгодиться, скамью, гантели, фитбол, обычный стул и прочее.
Для тех, кто только решил начать тренировать свой пресс стоит начать с малой нагрузки и, например, через день. Затем постепенно её увеличивать, а занятия проводить ежедневно.