упражнения на нижнюю часть пресса

Всякие упражнения на пресс должны выполняться правильно, и обязательно регулярно. Но это не значит, что истязать себя нужно каждый день. Достаточно трёх раз в неделю и Вы добьётесь шикарных результатов. Упражнения на нижнюю часть пресса выполняем следующим образом.

Лёжа не полу, руки вытяните вдоль туловища, голова и шея слегка приподняты. Поднимайте плавно ноги, образуя угол шестьдесят градусов. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно начните опускать ноги, при этом на пол их класть не стоит. Держите ноги немного на весу. Это позволит Вашим мышцам живота всегда оставаться в напряжении. Выполните это упражнение в три подхода по пятнадцать раз. Между подходами давайте себе отдохнуть, но не более пятнадцати секунд. С каждым разом интервал между подходами должен сокращаться.
Следующее упражнения на нижнюю часть пресса.
Лёжа не полу, руки подложите под ягодицы. Ноги поставьте на ширину плеч, и напрягая ягодицы, поднимайте таз. В это время силой мышц подтягивайте к ягодицам ноги. Как и в любом другом упражнении на пресс поясница обязательно должна быть прижата к полу. Для лучшего эффекта выполните такое упражнение не меньше тридцати раз в два подхода.
Для выполнения следующего упражнения на нижнюю часть пресса Вам понадобиться специальный турник. Можно воспользоваться перекладиной, которая часто встречается во многих домах. И так, руками повисните на перекладине и начинайте подтягивать к груди прямые ноги. Ноги должны быть параллельно полу. Делайте упражнение медленно, в несколько подходов, давая себе отдохнуть.
Следующее упражнение знакомое нам с детства, это ножницы.
Лёжа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, поясница прижата к полу. Слегка приподнимите голову и плечи, не напрягая подбородок. И точно также немного приподнимите ноги, чтобы они были на весу, руки оторвите от пола. Пресс в этот момент должен быть напряжён. Начинайте скрещивать ноги, разводя в стороны как можно шире. Делайте упражнение медленно, только так Вы в полной мере почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы. Сделайте пятнадцать таких движений. Немного отдохните, затем повторите упражнение.
Не пренебрегайте тренировками, только тогда Вы сможете всех поразить своим красивым накачанным животиком.