упражнения для косых мышц пресса

Большинство людей глубоко заблуждаются думая, что выполняя упражнения для косых мышц пресса можно избавиться от пары лишних сантиметров на талии. Потому как при любой тренировке мышцы начинают увеличиваться в объёме, и соответственно увеличивают объём талии.

Упражнения для косых мышц пресса должны выполняться идеально правильно, иначе травм позвоночника не избежать. Эти упражнения, как и любые другие можно выполнять в домашних условиях, техника их исполнения достаточно проста. В помощники себе можно взять гимнастический мяч, за счёт того что его поверхность не устойчива, тренировка косых мышц будет более эффективна.
Например, стоя в положении мостика, мяча касаются только лопатки, ноги при этом расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. Стопы плотно прижаты к полу. Руки нужно вытянуть перед собой и сомкнуть в замок. Начинаем скручивания, поворачиваем верхнюю часть корпуса влево, затем вправо. При этом стопы от пола не отрываем, а ноги должны удерживать первоначальное положение, то есть быть согнуты под прямым углом на протяжении всего упражнения. Старайтесь удерживать равновесие.
Следующее упражнение для косых мышц пресса нужно выполнять из положения лёжа. И так, лёжа на полу, поднимите ноги согнутые в коленях. Руки расставлены в стороны ладошками вниз. Во время выполнения старайтесь, чтобы лопатки не отрывались от пола. Выполняйте наклоны ногами влево и вправо, ноги при этом прижаты друг к другу. Можно для облегчения задачи воспользоваться небольшим мячом, который зажимаем ногами и удерживаем на протяжении всего упражнения.
Следующее упражнение так же из положения лёжа. Лёжа на полу, ноги согните в коленях, и поверните их влево, затем опустите их на пол. Правую руку положите под затылок, а левую положите на бедро. Начинайте делать боковые подъёмы корпуса. Для этого правый локоть и правое плечо поднимайте усилием косых мышц. Поясница от пола не должна отрываться. Задержитесь в таком положении пару секунд и вернитесь в исходное. Не отдыхая, выполните ещё несколько раз.

Оставаясь в положении лёжа, поднимите согнутые под прямым углом ноги, в руки возьмите не большой мяч, и вытяните их за головой. Помните, что поясница не должна отрываться от пола. Начинайте поднимать медленно верхнюю часть корпуса, и мячом тянитесь до пяток по диагонали. Те же движения проделайте и в другую сторону. Все упражнения должны выполняться симметрично.
Не стоит заниматься ежедневно, давайте своим мышцам отдохнуть, выполняйте тренировки через день.