упражнение вакуум для пресса

Любая тренировка требует терпения и времени, пытаясь воссоздать шикарный рельеф мышц живота, можно потратить месяца. Существует упражнение, которое справиться с этим гораздо быстрее. Это упражнение вакуум для пресса.
Вакуум это сильное втягивание живота и максимальная задержка в таком состоянии. Упражнение вакуум для пресса идеально с любой стороны, как не смотри. Дело в том, что благодаря нему, можно не только контролировать и укреплять мышцы пресса, но и сделать визуально талию тоньше, а грудь больше.

Упражнение вакуум для пресса не позволяет обвисать внутренним органам. Его полезно выполнять всем, потому как оно отлично тренирует мышцы живота, и они сохраняют свой рельеф, даже когда Вы находитесь в расслабленном состоянии.
Выполнять упражнение вакуум для пресса нужно следующим образом.
Нужно встать на четвереньки, постараться выдохнуть весь воздух, который находиться в лёгких, втянуть посильнее живот и задержать дыхание как можно дольше, по времени не меньше двадцати минут.
Затем сделайте перерыв и повторите всё заново. Таких повторов нужно сделать несколько, со временем увеличивайте их количество. Для того что бы результат превзошёл все ожидания, тренируйтесь каждый день, времени это много не займёт, а идеальный животик Вам гарантирован.
Так же можно выполнять это упражнение, стоя на коленях. Нужно расслабиться выпрямиться, руки положить на колени. Выдохнуть воздух и задержать дыхание, втянув живот. Продержитесь в таком положении как можно дольше.
Самой сложной задачей является, научиться выполнять вакуум сидя. Как только у Вас начнёт идеально получаться, будьте уверены, при любой тренировке удерживать вакуум Вы сможете без труда. И тогда можно будет выполнять его даже в офисе. Например, сидя за компьютером, в качестве разминки, уделяйте пару минут для такой тренировки.
Совмещая упражнение вакуум с комплексом других упражнений на пресс, Вы в короткие сроки приведёте свой живот в отличное состояние.