упражнения для пресса дома

Впереди лето, пляжный сезон, а ваш животик не так хорошо накачан, как Вам хотелось бы. Упражнения для пресса дома помогут добиться идеальных результатов, и при этом Вам не придётся терять время на походы в фитнес центр. Упражнения для пресса дома хороши ещё и тем, что Вы можете заниматься тогда когда Вам это удобно и то количество времени, которым располагаете.
Но придерживаться некоторых правил всё же придётся, дабы результат не заставил себя долго ждать.

Что же это за правила? Прежде всего, нужно знать, что занятия должны быть регулярными. Но это совсем не означает, что Вы непременно должны заниматься каждый день. Составьте себе график занятий, их должно быть хотя бы три в неделю. Затем подберите идеально подходящее для этого время. Помните, что занятию нужно уделять минимум двадцать минут в день. Занимайтесь не спеша, правильно выполняя все упражнения. Если Вы новичок, подберите для себя упражнения попроще, со временем их усложняя. Каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов.
И так упражнения для пресса дома.
Лягте на пол руки заведите под затылок, усилием пресса медленно поднимайте ноги. Задержите их в верхней точке и точно так же медленно начинайте их опускать. Не кладите ноги на пол, пусть они слегка остаются на весу. Таким образом, Ваш пресс всегда будет напряжён. Из этого положения повторите упражнение снова. Сделайте таких повторов не менее пятнадцати. И конечно хотя бы в два подхода. Между подходами дайте себе немного отдохнуть.
Следующее упражнение на верхние мышцы пресса. Из положения, лёжа на полу, руки под затылком, ноги прямые. Начинаем силой пресса поднимать верхнюю часть туловища. При этом не отрываем поясницу от пола. Подбородком тянемся к груди, но шею и подбородок не напрягаем. Таких подъёмов сделайте пару подходов по пятнадцать, двадцать раз.
Следующее упражнение рассчитано на косые мышцы пресса. Для этого лягте на пол, руки заведите за голову, так что бы локти смотрели в стороны. Ноги согните в коленях, слегка расставлены, пятки должны подпирать ягодицы. Делайте скручивания, левым локтем пытайтесь дотронуться до противоположного колена. Поясница от пола не отрывается.
Выполняйте это упражнения одинаковое количество раз на обе стороны. В несколько подходов, отдыхая между подходами двадцать секунд.
Упражнения для пресса дома можно выполнять с помощью стула, либо гимнастического мяча. Так же очень хорошо применять при тренировках утяжелители, например, гантели не менее трёх килограмм.
Используйте гимнастический мяч вместо компьютерного кресла. Таким образом, Ваши мышцы всегда будут в напряжении, и достичь желаемых результатов можно будет быстрее.