упражнения на мяче для пресса

Доказано, что упражнения на мяче для пресса дают самые хорошие результаты. Почему так происходит? Всё совершенно просто, занимаясь на мяче приходиться тщательно удерживать равновесия, дабы не свалиться и не получить травму. При таких тренировках задействованы практически все группы мышц. Именно по этой причине упражнения на мяче для пресса способствую скорейшему получению внушительных результатов. Нежели традиционные упражнения на пресс.

Ещё одним весомым плюсом таких тренировок является тот факт, что нагрузка на поясницу значительно ниже, чем при тренировках на полу. За счёт этого уменьшается травматичность позвоночника и поясницы.
Особо показаны упражнения на мяче для пресса тем, у кого слабый вестибулярный аппарат.
Стоит знать, что все упражнения на мяче для пресса, лучше всего проводить на твёрдой поверхности, да и одежда в которой планируете заниматься, должна плотно прилегать к телу. Дабы не создавать препятствий тренировке.
Мало кто знает, что при занятии на мяче, затрагиваются глубокие мышцы пресса и, конечно же, мышцы стабилизаторы.
И ещё, сделайте мяч своим компьютерным креслом. Сидя в таком кресле ежедневно Вам придётся удерживать равновесие, и тем самым Вы приведёте свои мышцы в тонус.
Ну пожалуй, пару упражнений на мяче для пресса.
Сядьте на мяч таким образом, что бы он находился одновременно под ягодицами и спиной. Руки заведите под затылок, но в замок их не сцепляйте. Ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Начните поднимать сначала голову, шею, а затем плечи. Поясницу от мяча не отрываем. Задержитесь в верхней точке пару секунд и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте несколько подходов по пятнадцать, двадцать раз. Не забывайте между подходами отдыхать.
Упражнение на косые мышцы пресса. Сядьте на мяч, ноги в коленях согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Лягте на мяч, левую руку заведите под затылок. Поднимайте к верху таз, сильно напрягая ягодицы. Затем поднимите усилием пресса верхнюю часть туловища, ягодицы при этом напряжены. Не забывайте втягивать живот. Сделайте якобы наклон в левую сторону правым плечом и медленно возвратитесь в исходное положение. Затем выполните тоже самое, в другую сторону. Делайте одинаковое количество скручиваний на каждую сторону. Выполните это упражнение в несколько подходов. Этот тот минимум информации, которая необходима, чтобы сделать Ваш пресс более накачанным.