Самые эффективные упражнения для пресса
Как часто многие из нас ловят себя на мысли, что мечтают иметь стройную подкаченную фигуру и упругий рельефный пресс. Но что бы иметь такой пресс нужно очень много и усердно заниматься. Существует огромное количество всяческих упражнений, которые позволяют добиться желаемых результатов. Выберем самые эффективные упражнения для пресса.
Пожалуй, самым известным и от этого не менее эффективным является упражнение наклонные подъёмы корпуса. Ещё со школьных времен мы все хорошо знаем, что из себя представляет это упражнение, и как оно выполняется. Но для тех, кто немного подзабыл или прогуливал уроки физкультуры, напомним технику его выполнения.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол ноги согнув в коленях. Руки при этом стоит завести под затылок, так чтобы локти смотрели в стороны. Поясницу от пола отрывать не стоит. Ноги, можно зацепить за какую либо опору, для поддержания равновесия. Поднимаем верхнюю часть туловища не более чем на тридцать сантиметров от пола, медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем не менее двадцати таких подъёмов в несколько подходов.
К разряду « самые эффективные упражнения для пресса» относится и следующее. Это упражнение желательно выполнять на перекладине. Потому как из положения виса на перекладине поднимаем прямые ноги, ноги должны быть параллельны полу. Повторяем эти подъёмы двадцать, двадцать пять раз в несколько подходов. Для мужчин можно использовать петли для рук, которые увеличивают нагрузку. А женщинам ноги можно согнуть в коленях, что немного облегчит выполнение.
Самые эффективные упражнения для пресса выполняются из положения лёжа. Например, лёжа на спине, руки заведите под ягодицы и поднимайте прямые ноги. Это упражнение направленно на нижнюю часть пресса и является одним из самых сложных, поэтому его лучше всего выполнять первым.
Практически остаёмся в том же положении что и в предыдущем упражнении, только руки разведены в стороны и ладошки смотрят в пол. Поднимаем ноги вверх, и одновременно обе опускаем сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение направленно на проработку косых мышц живота. Повторить двадцать раз в несколько подходов.
Весьма эффективными становятся все эти упражнения, если их выполнять с помощью утяжелителей или на фитболе.
Пожалуй, самым известным и от этого не менее эффективным является упражнение наклонные подъёмы корпуса. Ещё со школьных времен мы все хорошо знаем, что из себя представляет это упражнение, и как оно выполняется. Но для тех, кто немного подзабыл или прогуливал уроки физкультуры, напомним технику его выполнения.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол ноги согнув в коленях. Руки при этом стоит завести под затылок, так чтобы локти смотрели в стороны. Поясницу от пола отрывать не стоит. Ноги, можно зацепить за какую либо опору, для поддержания равновесия. Поднимаем верхнюю часть туловища не более чем на тридцать сантиметров от пола, медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем не менее двадцати таких подъёмов в несколько подходов.
К разряду « самые эффективные упражнения для пресса» относится и следующее. Это упражнение желательно выполнять на перекладине. Потому как из положения виса на перекладине поднимаем прямые ноги, ноги должны быть параллельны полу. Повторяем эти подъёмы двадцать, двадцать пять раз в несколько подходов. Для мужчин можно использовать петли для рук, которые увеличивают нагрузку. А женщинам ноги можно согнуть в коленях, что немного облегчит выполнение.
Самые эффективные упражнения для пресса выполняются из положения лёжа. Например, лёжа на спине, руки заведите под ягодицы и поднимайте прямые ноги. Это упражнение направленно на нижнюю часть пресса и является одним из самых сложных, поэтому его лучше всего выполнять первым.
Практически остаёмся в том же положении что и в предыдущем упражнении, только руки разведены в стороны и ладошки смотрят в пол. Поднимаем ноги вверх, и одновременно обе опускаем сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение направленно на проработку косых мышц живота. Повторить двадцать раз в несколько подходов.
Весьма эффективными становятся все эти упражнения, если их выполнять с помощью утяжелителей или на фитболе.
Читайте также
Популярные
Популярные
Чем привлекают женщин бутики
17.01.2014
Пища «для сна», пища «для бодрствования»
24.10.2011
Какой наряд выбрать для корпоратива
01.11.2014
Короткие стрижки из тонких волос
05.10.2013