• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Гибкость как у змеи (2 часть)

Четверг, 6 октября 2011 г.Раздел: Упражнения
Гибкость как у змеи (2 часть)

Начальные нотки

Чтобы приобрести гибкость как у змеи, выполняется «низкая» кобра, где от пола отрывают только грудь.

Лягте на живот, ладони должны располагаться на полу, рядом с грудной клеткой, кончики пальцев должны быть под плечевыми суставами. Прижав локти к бокам, приподнимайте грудную клетку, сильно отталкиваясь от пола ладонями.

Продолжайте прижимать к бокам локти, при этом втягивайте лопатки. Затем постарайтесь расширить грудную клетку, направив впереди вверх область сердца. В

Вообразите, что верхняя часть вашей груди –это парус, развевающийся на ветру, при вдохе. Еще сильнее оттолкнитесь руками от пола, позволив восходящему потоку воздуха заполнить весь объем ваших легких.

Отлаженная настройка

Постепенно выпрямляя руки и делая глубже прогиб, вовлекайте в работу верхнюю и среднюю части спины, не перегружайте и не сжимайте поясницу. Выпрямление рук продолжайте до тех пор, пока не сможете контролировать вытяжку позвоночника.

Лягте на пол, на уровне середины грудной клетки расположите кончики пальцев рук. Подобно тому, как и в «низкой» кобре вытягивайте ноги, направляя крестец к пяткам и уводя при этом живот от пола.

Для того, чтобы войти в позу «кобры» нужно как следует прижать ладони к полу, опустить плечи и втянуть лопатки. По мере прогиба спины плавно поднимайтесь выше, оттолкнувшись ладонями от пола. Здесь главное – правильно скоординированная работа верхних и нижних частей тела, именно она развивает гибкость как у змеи.

В такой позе оставайтесь на протяжении 5-10 циклов дыхания, после этого плавно опускайтесь.

Поиск

Последние статьи