Худеем дома с помощью вот этих упражнений
Занятия спортом дома – дают не меньший эффект, как после тренажерного зала или утреней пробежки по стадиону. Если вы соблюдаете диету, то вам следует в обязательном порядке прибегать к физическим нагрузкам. Как же похудеть дома? Чтобы упражнения в домашних условиях были эффективны, купите несколько гантелей или сделайте их в ручную, приобретите перекладину, и, конечно же, удобную одежду.
Наше тело состоит из 6 мышечных зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Для каждой зоны есть свои упражнения. Вот некоторые из них.
• Плечи: возьмите в две руки среднего веса гантелю, поднимите её над головой, затем заведите ее за голову, а после наклоните ее строго перед собой. Данное упражнение повторите 10 раз в положении стоя.
• Грудь: чтобы воздействовать на эти мышцы, следует выполнять отжимания. Начнитете с малого количества действий (10 раз) и постепенно увеличивайте это количество на 5.
• Спина: возьмите купленную в магазине гантелю на 5кг (примерно), и выполняйте вместе с ней наклоны, подтягивайтесь на перекладине (начните с 10 раз и постепенно увеличивайте нагрузку).
• Пресс: для того чтобы укрепить ваш пресс, выполняйте наклоны в стороны, полный подъем туловища в положении лежа, повороты туловища в стороны, при использовании физкультурного диска. Делая ногами упражнения ножницы и велосипед, которые также укрепляют ваш пресс в зависимости от времени занятий.
• Ноги: чтобы укрепить мышцы ног, выполняйте приседания и выпады на колено.
Можно выбрать одно или два упражнения, теперь выполняйте их каждый день, не забывая и про выходные.
Наше тело состоит из 6 мышечных зон: спина, грудь, руки, плечи, пресс и ноги. Для каждой зоны есть свои упражнения. Вот некоторые из них.
• Плечи: возьмите в две руки среднего веса гантелю, поднимите её над головой, затем заведите ее за голову, а после наклоните ее строго перед собой. Данное упражнение повторите 10 раз в положении стоя.
• Грудь: чтобы воздействовать на эти мышцы, следует выполнять отжимания. Начнитете с малого количества действий (10 раз) и постепенно увеличивайте это количество на 5.
• Спина: возьмите купленную в магазине гантелю на 5кг (примерно), и выполняйте вместе с ней наклоны, подтягивайтесь на перекладине (начните с 10 раз и постепенно увеличивайте нагрузку).
• Пресс: для того чтобы укрепить ваш пресс, выполняйте наклоны в стороны, полный подъем туловища в положении лежа, повороты туловища в стороны, при использовании физкультурного диска. Делая ногами упражнения ножницы и велосипед, которые также укрепляют ваш пресс в зависимости от времени занятий.
• Ноги: чтобы укрепить мышцы ног, выполняйте приседания и выпады на колено.
Можно выбрать одно или два упражнения, теперь выполняйте их каждый день, не забывая и про выходные.
Читайте также
Популярные
Популярные
Виды татуажа губ
13.06.2012
Уход за кожей после посещения солярия
27.06.2012
Альтернативные методы лечения суставов
12.04.2017
Женский взгляд на вирус эбола
03.10.2014
Разновидности натуральной косметики
30.11.2013