Ходьба на ягодицах

Казалось бы, ходьба на ягодицах звучит довольно смешно и нелепо, однако достаточно эффективный способ уменьшить объем бедер. А главное подходит для тех, кто лениться посещать тренажерные залы. Достаточно такому упражнению уделить несколько минут в день, как результат не заставит себя долго ждать, главное было бы терпение!

Упражнение не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении боли в пояснице и нижней части живота. Но эти симптомы не нужно путать с мышечной болью после выполнения упражнений.
Перед началом упражнения обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать ненужных травм. После разминки приступаем к самому упражнению.
1. Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги.
2. Тело по отношению к ногам должно находится под углом в 90 градусов. Ходьба выполняется с прямой спиной, нужно постоянно следить за осанкой. Если растяжка не позволяет сидеть прямо, то нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.
3. Руки должны быть согнуты на 90 градусов. Для большего эффекта руки вообще можно убрать за голову, чтобы не помогать ими.
4. Нужно выдвигать вперед ягодицу вместе с прямой ногой. Важно не возить ногу по полу, а держать ее на весу под небольшим углом.
5. Можно помогать себе верхней частью туловища, поворачивая корпус в разные стороны. Движения должны быть плавными, без рывков.
Не делайте широкие шаги, пусть лучше это будут мелкие шажочки, но правильные. Упражнение можно начинать выполнять с двух раз за день, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. В этом упражнение худеют не только бедра, но и ноги, а мышцы значительно подтягиваются.