Техника бега на короткие дистанции. Видео

Техника бега на короткие дистанции имеет под собой глубокую теоретическую основу. Бег на короткие дистанции разделяется на 4 фазы: старт (и положение бегуна во время старта), разбег во время старта, собственно сам бег по дистанции, финиширование. Неправильное выполнение хотя бы одной из этих составных частей может повлечь снижение результата.
Старт в беге на короткие дистанции начинается из положения так называемого «низкого старта». Услышав команду «На старт!», спортсмен делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Затем он ставит ноги на стартовые колодки (переднюю и заднюю), опирается на колено ноги, стоящей сзади, руки ставит вплотную к стартовой линии. Руки располагаются прямо, на ширине плеч. Стопа должна стоять не полностью на колодке, лучше, чтобы передняя часть стопы стояла на дорожке, это позволит лучше оттолкнуться в момент старта. Услышав команду «Внимание!» спортсмен должен плавно поднять таз выше уровня плеч. Тяжесть тела должна распределиться между стопой ноги, стоящей впереди, и руками. При этом положение тела должно быть устойчивым.

По команде «Марш!» в одно мгновение спортсмен должен послать тело вверх-вперед и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. Выбегание начинается с сзади стоящей ноги, которая, сильно согнувшись, выносится вверх – вперед. Впереди стоящая нога при этом разгибается. О положении рук в этот момент нет единого мнения, некоторым удобнее снять руки с дорожки сразу.
Стартовый разбег, по мнению специалистов, заканчивается тогда, когда скорость бега составит около 95% максимальной скорости. Если спортсмен затратил минимум времени на стартовый разбег, значит, качество стартового разбега было высоким. На первых шагах важна быстрота и сила отталкивания, затем, в процессе разбега, на первый план выходит темп и частота шагов. Наибольшую трудность представляет разгибание туловища, не теряя темпа.
В собственно беге по дистанции необходимо соблюдать технику бега, выработанную на тренировках. Особое внимание следует уделять длине и частоте шагов. Движения рук должны быть свободными, плечи поднимать не стоит. Наклон корпуса должен составлять около 10%.
Финишную линию следует перебегать на полной скорости, без наклонов и бросков на финише. Наклон корпуса оправдан только в том случае, если силы соперников равны и такое действие может принести победу. Важно уметь выполнять это действие, чтобы оно не повлияло на скорость.
Надеемся, что вышеизложенная техника бега на короткие дистанции принесет результат.