Нордическая ходьба: что, как и зачем?

В девяностых годах в Европу пришел такой вид фитнеса, как нордическая ходьба. Возможно, вам приходилось видеть людей в самый разгар лета с лыжными палками. Вы в недоумении про себя подумали: «Наверно рядом есть дом престарелых или психиатрическая больница». Но все намного проще. Ходьба с палками появилась в скандинавских странах для тренировки лыжников, а позже перекинулась как вид фитнеса в Америку и Европу. Вы наверняка задаетесь вопросом: «А что приносит нордическая ходьба и для чего она вообще нужна?» Разберемся во всем по порядку.

Многие для похудения используют такой метод, как быстрая ходьба. Но ходьба с палками гораздо эффективнее. В первую очередь, расход энергии увеличивается, что позволяет терять до четырехсот калорий в час. Снижается общая усталость при увеличении скорости ходьбы. С колен и суставов снимается лишняя нагрузка. Мышцы шейно-плечевого аппарата усиленно развиваются. Работа сердца активизируется. Достаточно причин для того, чтобы заняться нордической ходьбой? По-моему более чем.
Если вы хоть раз ходили на лыжах, то взять в руки палки и сделать тоже самое без лыж не составит труда. Ведь техника точно такая же. Правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот, левая палка касается земли вместе с правой пяткой. Довольна простая техника, но приносит огромный результат. Но существуют и другие варианты ходьбы: широкие шаги, параллельное движение палок и ног, тройные быстрые шаги. Смена вариантов позволяет избежать быстрой усталости. Для большей эффективности ходьбу можно чередовать с прыжками и бегом.
Для занятия нордической ходьбой подходит любая местность, главное, чтобы вы ощущали себя удобно. Плечи должны быть расслаблены и нужно их держать свободно. Верхняя часть тела двигается вместе с бедрами. Стопы должны быть направлены. Палки нужно держать очень близко к телу.
Для того, чтобы поддерживать физическую форму достаточно 30-40 минут два-три раза в неделю. Но всегда нужно начинать с малого, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Дыхание должно быть в ритм ходьбе. Ученые выяснили, что если правильно дышать при физических нагрузках, то вырабатываются гормоны счастья. Поэтому тренируйтесь с пользой!