Техника скандинавской или финской ходьбы

Пешие прогулки на свежем воздухе могут заменить занятия в тренажерном зале. Существует такая разновидность ходьбы, как скандинавская ходьба с палками. Давайте рассмотрим технику ходьбы.

Такие прогулки совершаются два-три раза в неделю. Одежду нужно выбирать, чтобы в ней было удобно. Спортивная обувь не должна приносить дискомфорт. Для ходьбы понадобятся палки, к выбору которых нужно отнестись очень ответственно. Палки должны быть легкими, поэтому лучше выбирать их из такого материала, как алюминий или смесь углеродного волокна. Длина должна быть приблизительно 0,66 от роста. Если палки по размеру подобраны неправильно, то это может обернуться неприятными последствиями.
Перед тем, как начать занятие, нужно провести разминку. Для разминки можно использовать такие упражнения:
- концы палки обхватить двумя руками и поднять над головой. Не сгибая локти, выполнять наклоны вправо и влево над головой.
- встать на одну ногу и быстро качаться взад и вперед, размахивая руками в противоположную сторону от движения. Поменять ногу и проделать упражнение снова.
- взять палки в руки и поставить их за спину, выпрямить руки и делать небольшие приседания. Такое упражнение повторить 15 раз.
Переходим к самой ходьбе. Наступать на землю нужно полной поверхностью ступни, на полусогнутых в коленях ногах. Правая рука должна двигаться вместе с левой ногой и наоборот. Корпус не должен быть строго вертикальным, а немного под углом. Ремни, которые находятся на палках не должны сдавливать запястье, чтобы была возможность свободно управлять палками. Палки нужно держать близко к телу, потому что они помогают координировать движения рук и ног, а также оказывают помощь при опоре на землю и отталкивании на следующем шаге.
После окончания ходьбы восстановите дыхание и выполните несколько упражнений на растяжку. А чтобы на следующий день мышцы не болели, рекомендуется принять теплую ванну.
В целом, техника скандинавской ходьбы не сложная и каждый человек может заниматься несколько раз в неделю. Ходьба предназначена также для людей, которые имеют ограничения в физической нагрузке.