Техника бега на длинные дистанции. Видео

Для того чтобы показывать неплохие результаты в забегах стайеров, необходима правильная техника бега на длинные дистанции. Длинные дистанции – это 3000, 5000 и 10 000 метров. Для того чтобы хватило сил на всю длинную дистанцию, нужно вырабатывать правильную технику бега.
Главным элементом техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Стайер сначала ставит на грунт часть внешней стороны ступни, а затем плавно перекатывает ступню на всю ее поверхность.

Если ставить ступню на пятку, это не даст нужной силы отталкивания от дорожки. А при правильной постановке ступни сохраняется скорость и темп бега, поскольку нивелируется тормозное действие толчка вперед.
В момент, когда толчковая нога отталкивается от грунта, она должна быть полностью выпрямлена. Бедро маховой ноги в этот момент быстро выносится вперед, чтобы усилить следующий толчок. Голову при этом нужно не наклонять, глядя на линию горизонта.
Правильная постановка ног (на внешнюю часть стопы) возможна только в том случае, если спортсмен правильно работает руками. Угол сгиба – небольшой, локоть идет наружу и назад, кисть при этом смотрит внутрь.

Корпус тела почти не сгибается вперед, в отличие от бега на спринтерские дистанции. Правильная постановка корпуса и высокая работа рук обеспечат максимально эффективную работу ног. Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с работой ног. В этом случае хватит сил для финишного рывка. Дыхание лучше не задерживать, оно должно быть долее частым, чем при беге трусцой. Такая техника позволит лучше снабжать организм кислородом. Эффективно также применять смешанную технику, где преобладает брюшное дыхание. Все это позволит сберечь силы для финиша.
Результат каждого спортсмена напрямую зависит от стажа тренировок. Чем больше спортсмен тренировался, тем выше его выносливость и техника бега на длинные дистанции, что благотворным образом сказывается на результате.
Высокие результаты формируются не только на беговой дорожке. Огромное влияние для развития силы и выносливости имеют силовые упражнения. Необходимо развитие всех групп мышц, которые будут принимать участие в преодолении дистанции. Наряду с физической подготовкой спортсмена очень большое влияние на результат оказывает и тактическая подготовка: распределение сил и скорости по дистанции, экономия сил по ситуации, умение вовремя начать подготовку к финишу – все это принесет в конечном итоге желаемый результат.