Как укрепить кости

Как фундамент – основа дома, так кости – фундамент нашего организма. Фундамент должен быть надежным, а кости – крепкими. Крепкие кости и от перелома уберегут, и от неприятной болезни под названием остеопороз.


Самый быстрый и простой путь – пойти в аптеку и купить витамины или БАДы, «обещающие» укрепить костную систему. Продаются они без рецептов, но все же не будет лишним проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог правильно подобрать курс лечения и добавки именно для вас. Ведь лекарственные препараты как бы хороши ни были, а могут иметь побочные действия. Даже самые безобидные на первый взгляд.

Путь второй, более длительный, но и надежный – правильное питание. Для удобства мы даже составим предварительное «полезное меню» на завтрак, обед и ужин с продуктами, содержащими кальций, так необходимый для укрепления костей.

Итак, начать день лучше всего с овсяной каши на молоке или хлопьев (выбрать обогащенные кальцием). Поможет усвоению кальция апельсиновый сок, к чаю (кофе не стоит злоупотреблять, потому что этот напиток, наоборот, кальций из организма «вымывает») взять стаканчик йогурта или творог со сметаной.
При непереносимости лактозы можно найти аналогичные молочные продукты, но со сниженным содержанием лактозы или вообще без нее.

На обед можно побаловать себя омлетом с сыром, полезно включить в рацион зеленые овощи и рыбу (лосось). Из зелени лидируют кресс-салат (отдельно или с омлетом) и шпинат (можно слегка отварить).

К ужину можно приготовить капусту брокколи, обычную листовую тоже не стоит обходить вниманием. Полезна сардина (мелкие косточки консервированной сардины и лосося содержат много кальция, так что полезно съесть и их тоже). Попробуйте разные виды сыров как отдельно, так и при приготовлении горячих блюд: сыр Чеддер, швейцарский сыр и др.

А еще помочь костям готовы грибы (богаты витамином D), и кешью (в этих орехах особенно много цинка, обеспечивающего костной ткани прочность и эластичность).

Ну и, конечно, без физических упражнений не обойтись! Дома или в тренажерном зале – это уже по вашему усмотрению. Главное, правильно выбрать нагрузку, посоветовавшись с врачом ЛФК или тренером, как укрепить кости. Общие правила, которые стоит помнить – начинать с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Не делать резких движений. Многие современные врачи сходятся во мнении относительно травматизма аэробики, которая была так популярна еще недавно. После 40 лет заниматься ей определенно не стоит. Нужно отдать предпочтение упражнениям, помогающим поддерживать прямую осанку и равновесие. И никому не помешает побольше прогулок на свежем воздухе!