Можно ли отказаться от ужина

Для того чтобы определиться с определением «можно ли отказаться от ужина» следует рассмотреть все аргументы.
Аргументы «за ужин»
Первый аргумент заключается в психологической настройке. Если вам хочется поужинать, то это вполне нормально. Организм запасается калориями, потому что понимает, что долгое время вы кушать не будете. Для многих ужин очень важен. Такие люди могут пренебрегать завтракам, но ужин не пропустят никогда.

Аргумент второй заключается в том, что организму нужны калории вечером. Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, то теряете большое количество калорий. Восполнение энергии возможно только при приеме пищи. Если вы будете подбирать продукты с пониженной калорийностью, насыщенностью витаминов и не будете переедать. То от ужина никаких плохих последствий не будет.
Ужинать следует за несколько часов до сна. Следите за потребление калорий. Они должны не превышать затрачиваемую энергию. Потребление пищи должно соответствовать следующим стандартам: завтрак – 25%, обед – 60%, ужин – 20%.
И еще один аргумент в пользу ужина. Если вы отказываетесь от ужина, то перерыв между приемами пищи очень большой. Перерыв более девяти часов может привести к гастриту и вызвать иные проблемы с пищеварением.
Аргументы «против ужина»
При потреблении пищи на ночь, может стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. В процессе сна желудок продолжает работать, он переваривает пищу. Однако в процессе не принимает участие двенадцатиперстная кишка, которая ночью отдыхает. Поэтому пища остается в не ее и там прибывает в течении сна. Вырабатываемые ферменты для переваривания пищи не могут на нее попасть. В следствии возникает риск возникновения диабета и различного рода воспалений.
В течении всего дня наш организм получает углеводы необходимые для выработки энергии. Для того чтобы происходило расщипление организм вырабатывает инсулин. Во время сна выработка инсулина замедляется, а следовательно, сжигание углеводов происходит медленно, и мы набираем лишние килограммы.
Именно поэтому не следует на ночь потреблять жирную и калорийную пищу, которая может способствовать развитию ожирения.
Ужин может стать причиной бессонницы. Происходит нарушение в выработке мелатонина, который способствует спокойному и крепкому сну. Люди с лишним весом очень часто страдают нарушением сна.
Можно ли отказаться от ужина решать вам. Современные диетологи советуют не ужинать после 19.00. Ужин должен быть легким и не калорийным. Такой ужин может пойти вам только на пользу.