питание после тренировки

После завершения тренировки есть нужно сразу же, желательно чтобы интервал между окончанием тренировки и приемом пищи составлял не более двадцати минут. Если же данный интервал будет превышен, то тренировка теряет всякий смысл. Конечно, вы сожжете небольшое количество жира, однако не о какой стройности, скорости обмена веществ или плотности мышц речи быть не может.

В первые двадцать минут после тренировки есть так называемое анаболистическое окно. В этот период все, что вы съедите, превращается в энергию, которая идет на восстановление мышечной массы.
После тренировки лучше всего употреблять в жидком виде. Вам требуется повысить уровень инсулина, который благодаря свои антикатаболическими анаболитическим свойствам поможет нарастить чистую мышечную массу. Итак, самым лучшим источником углеводов после тренировки могут служить соки клюквенный, виноградный, так как именно эти соки имеют высокое содержание глюкозы. Следует потреблять примерно один грамм на каждый килограмм веса. В одном стакане виноградного сока содержится примерно тридцать восемь грамм углеводов, в одном стакане клюквенного сока содержится тридцать один грамм углеводов. Можно также есть любую углеводную пищу, которая не содержит жира. Это, например, могут быть: варенье, рис, макароны, картофель, сахар или овощи.
Важно организовать питание после тренировки правильно. Организм нужно загрузить не только углеводами, но и белками. Лучшим вариантом является употребление белкового напитка в виде коктейля. Благодаря этому синтез белка увеличится. Идеально, если вы тренируетесь вне дома, взять с собой бутылку с белковым напитком, и выпить его сразу же после тренировки. Если же по каким-то причинам, вы не можете пить белковые коктейли, вы можете положиться на белки куриных яиц.
Если же у вас есть возможность получить питание поле тренировки, то можно съесть любую белковую пищу. Эта белковая пища не должна быть жирной так, например можно съесть кусочек курицы или индейки, белок яйца. Нужно сказать, что лучше избегать свинины и говядины, потому что они очень жирные. Следует с осторожностью отнестись к сыру, молоку и йогурту, так как они содержат в большинстве случаев, содержат не менее пяти процентов жирности.