правильное питание в жару

Не зря летний период считается лучшим временем для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Именно летом фрукты и овощи в изобилии, а также активный отдых может оказать вам поддержку в похудении. Не раз мы задавались вопросом, почему именно летом мы теряем вес. Ответ кроется в следующем. В жару человек больше потребляет жидкости, тем самым аппетит значительно притупляется, и мы начинаем худеть.

Да же если у вас нет цели сбросить вес, вам будет интересно, какое же правильное питание в жару. Наш организм в жаркую погоду не требует вредных и вкусных продуктов, и на подсознании, мы сокращаем суточное потребление калорий, вводя в свой рацион легкие и освежающие блюда.
Однако, наш организм должен получать даже в жару должное количество белков, жиров и углеводов. Жиры нужны для нормальной жизнедеятельности, поэтому полностью отказываться от них не стоит. Доля жиров должна быть около 28 процентов от суточного рациона. Две трети жиров должны быть растительного происхождения.
Количество белков должно быть не менее пятидесяти процентов от суточного рациона. Остальные проценты отдаются углеводам.
Основой, составляющей правильное питание в жару, является рациональное распределение всех перечисленных элементов.
На завтрак человек должен потреблять около 35 процентов от всего объема пищи получаемой в течение дня. Завтрак считается основным приемом пищи в жаркие месяцы. Он позволяет оставаться сытым до самого обеда. Диетологи рекомендуют завтракать как можно раньше, пока не началась сильная жара. Идеально было бы завтракать часов в шесть часов утра. Однако, учитывая современный темп жизни, это вряд ли кому-то удается.
Также полезно на завтрак употреблять цельнозерновые продукты, такие как овсянка, мюсли, речка. Можно полакомиться йогуртом или творогом.
Двадцать пять процентов от суточного рациона должен составлять обед. В жаркий период времени диетологи рекомендуют завтракать около одиннадцати часов.
На ужин можно есть белковые продукты. Именно вечером, когда жара спадает, организм сможет легко переварить белковую пищу.