Школа бегуна-любителя: правильное питание

Даже если вы только бегун-любитель, вам необходимо больше энергетических ресурсов, которые препятствуют преждевременной усталости или истощению организма. Убедитесь, что ваше новое меню включает соответствующее количество полезных продуктов. Некоторые из них имеют особое значение, например, для марафона. Выбирайте натуральные продукты, которые служат здоровью и позволяют насладится отличным состоянием и самочувствием.

Углеводы с низким и средним гликемическим индексом являются основным источником энергии. Если у вас низкий уровень глюкозы в крови, вы теряете мышечную силу и вынуждены быстро заканчивать тренировку. Углеводы должны составлять 60-65 процентов от общего рациона питания. Какие продукты должны быть на вашей тарелке? Делайте ставку на изделия из цельного зерна, крупы, особенно гречку и коричневый рис, кушайте овощи и рыбу. Вы можете в любое время заказать роллы в Одессе или в своем городе, поскольку это не только вкусно, но и очень полезно. Кушайте фрукты, например, сливы, апельсины, абрикосы, а также хлеб из муки грубого помола.
От 20 до 25 процентов ежедневного рациона должны составлять жиры. Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина: орехи, семена тыквы и подсолнечника. В меню должны быть растительные масла и рыба, которая является ценным источником омега-3. Этот элемент улучшает работу сердечно-сосудистой системы и защищает кожу от чрезмерной потери воды.

Ешьте белок и пейте воду

Важным пунктом на повестке дня у спортсмена является белок. Это так называемый строительный элемент. Предполагается, что физически активные люди должны ежедневно съедать 1,2-1,8 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Точная сумма зависит от многих факторов, в том числе интенсивности физической активности, возраста и пола. Белок в организм бегуна-любителя должен поступать из различных источников. Включите в рацион все виды красного мяса, птицы и рыбы. Не забывайте про молочные продукты, особенно молоко, сыр и яйца. Отличный источник белка – бобовые и тофу.

Помните про минералы

Ешьте здоровую пищу, богатую железом. Минералы – это уникальный элемент, отвечающий за транспортировку кислорода ко всем клеткам организма. Если в организме их недостаточно, вы быстро устаете, появляется быстрый сердечный ритм, понижается иммунитет и энергия. Железо можно найти в красном мясе, печени, яйцах, зелени петрушки, фасоли, горохе, бобах, креветках и брокколи. Немаловажно правильно составлять меню и выбирать здоровые, натуральные продукты. Пусть это станет вашим новым хобби!