Выход из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова как и из любой другой диеты должен быть правильным и аккуратным, что бы не вызвать никаких побочных эффектов. Ни в коем случае нельзя набрасывать на еду по окончанию диеты, решив, что нужные килограммы уже сброшены. Переходить к прежнему режиму питания следует постепенно, медленно и равномерно.

Выход из диеты Протасова. Какой должен быть рацион питания?
Прежде всего, не забывайте о тех продуктах, которые вы употребляли во время диеты. Они опять же составят основу рациона питания при выходе из диеты.
• Молочные продукты, но не все, жирность может достигать 0,5 -1 % либо совсем обезжиренные. Больше употребляйте творог, добавляя ложечку джема, меда, варенья, но следите за тем, чтобы в этих продуктах не содержался крахмал.
• Протасов рекомендует сократить количество молочных продуктов, заменяя их постным мясом и курицей.
• Завтраки начинайте с каш (250гр.), варить их рекомендуется на воде. Варим из расчета 2-3 столовые ложки и нужное количество воды. Из каш желательно употреблять грубый геркулес, но если вы ее не любите, то подойдет гречка, пшено, овсяная каша. К завтраку сделайте себе небольшую порцию овощного салата либо обезжиренный творог.
• Для разбавления рациона питания начинайте употреблять ягоды, фрукты ( цитрусы, яблоки, груши, сливы, сухофрукты, орехи, изюм и т.д.)
• Продолжайте есть овощные салаты, при этом можно добавлять растительное или оливковое масло.
• В день съедайте не более 40 гр. жиров, они содержаться в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.
• Выше мы уже упоминали орехи, но помните, что они очень калорийны, в них содержится много жира, поэтому ограничьтесь небольшими порциями.
Главное помните, что все изменения должны вводиться постепенно. Что касается рациона питания при выходе из диеты, то его все же желательно придерживаться, чтобы не нарушить обменный процесс. В пищу постепенно вводите углеводы и жиры, но не забывайте вести подсчет.
В заключение статьи хочется сказать, что идеальная фигура зависит не только от диет, ведь на них вечно не просидишь, необходимо вести активный образ жизни, сжигать калории, заниматься спортом, а самое главное – полюбите себя.