Упражнения для ног с гантелями

Красивые и крепкие ноги это мечта каждого. Для этого нужно ежедневно прилагать определенные усилия. Упражнения для ног с гантелями можно выполнять и без снаряда. Чередование упражнений с нагрузкой и без, будут постоянно держать мышцы в стрессе, что способствует ускоренному сжиганию жиров.
Прежде чем приступить к упражнениям для ног с гантелями следует разогреть мышцы. Это могут быть танцы, бег на месте или элементарная разминка.

Первое упражнение. Стоя прямо, ноги поставлены вместе, руки вдоль туловища, гантели держим в руках. При вдохе делаем выпад одной нагой вперед. Колени согнуты. Выпад не глубокий. Вдох и отпружинивающим движением возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем поочередно каждой ногой 15-20 выпадов за подход. Подходов три. Можно чередовать подходы: с грузом и без.
Упражнение второе. Стоя прямо, ноги расположены вместе, руки вдоль туловища, гантели держим в руках. При выдохе делаем выпад ногой назад, при этом коленом достаем до пола. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем, чередуя ноги 15-20 раз за подход. Подходов три. Возможность чередования подходов: с грузом и без.
Упражнение три. Классическое приседание. Стоим прямо, ноги поставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели в руках. При выдохе приседаем (только не надо касаться попой пола, достаточно на высоту сидения стула), при вдохе возвращаетесь в начальное положение. Выполняем 10-20 раз, в три подхода.
Упражнение четыре. Стоя прямо, ноги расположены вместе, руки вдоль туловища, гантели в руках. При выдохе одну ногу отводим назад и поднимаем над полом, корпусом при этом подаемся вперед (поза «ласточки»), руки с гантелями опущены вниз. При вдохе сгибаем опорную ногу в колене и приседаем, стараясь гантелями дотронуться до пола. При выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 7-10 раз, чередуя ноги. Подхода два.
После упражнений для ног с гантелями не спешите лечь на диван. Сделайте небольшую растяжку, чтобы проснуться без боли в мышцах.