упражнения для пресса для мужчин

Мужчины не многим отличаются от женщин по части любования своим телом. Иметь красивый накаченный пресс это ли не мечта любого хорошо сложенного молодого человека? Упражнения для пресса для мужчин способствуют заполучению заветных кубиков на животе. Но для этого, конечно же, придётся очень сильно постараться, потому, как мышцы живота за несколько раз накачать не возможно. Только упорные регулярные тренировки, способствуют приближению к мечте о рельефном прессе.
Упражнения для пресса для мужчин отличаются от женских упражнений. И эти отличия, лишь в способе выполнения, и времени потраченного на тренировку. Мужчины в этом плане более выносливы, чем женщины и могут позволить себе выполнять упражнения значительно дольше и применяя различного рода утяжелители. Тем самым увеличивая нагрузку на мышцы. Обычно мужские тренировки отличаются от женских, тем, что они более спланированы, имеется определённый комплекс упражнений и чётко обозначенное время. Многие считают, что если заниматься ежедневно эффект можно получить значительно раньше. Это конечно же, самое распространённое заблуждение, заниматься нужно не более трёх раз в неделю, в одно и тоже время, уделяя этим занятиям не более часа. И лучше если это будет утро. Эффект от тренировок будет более положительным если дополнить их правильным питанием.
Вашему вниманию самые популярные и эффективные упражнения для пресса для мужчин.
Для первого упражнения необходима перекладина. Из положения виса на перекладине поднимаем прямые либо слегка согнутые в коленях ноги, ноги поднимаем под прямым углом, при этом должно ощущаться лёгкое жжения в области мышц живота. Выполняем таких подъёмов от двадцати, до тридцати раз. И непременно делаем несколько подходов.
Следующее упражнение рассчитано на косые мышцы живота, тоже положение, что и в предыдущем, только ноги поднимаем согнутые в коленях и при поднятии отводим их в стороны, попеременно как бы подтягивая то к левому, то к правому плечу. Выполняем от двадцати, до двадцати пяти раз. В несколько подходов.
Следующее упражнение из положения, лёжа. Это одно из самых сложных упражнений, и выполнять его стоит, в самом начале комплекса. Лёжа на полу, руки подлаживаем под ягодицы, ноги вытянуты. Силой мышц поднимаем ноги вверх, поясницу от пола не отрываем, и медленно возвращаемся в исходное положение. Ноги на пол не опускаем, они должны как бы зависать над полом. Повторяем упражнение двадцать, тридцать раз, непрерывно.
Следующее упражнение называется «обратное скручивание». Для этого лёжа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, плавно поднимаем ноги вверх под прямым углом. Таз стараемся поднимать как можно повыше, достигнув наибольшего напряжения в области мышц живота, плавно опускаем ноги в исходное положение. Повторяем двадцать, двадцать пять раз, в два подхода.
Следующее упражнение называется «диагональное скручивание».
Для этого из того же положения, что и предыдущее, поднимаем верхнюю часть корпуса, при этом ноги в коленях согнуты, локти под затылком. Пытаемся правым локтем достать левое колено, при этом поясницу от пола не отрываем. Выполняем это упражнение синхронно по тридцать раз на каждую сторону.
Ну и напоследок упражнение «вакуум». Без этого упражнения не обходиться ни один комплекс для мужчин.
Из положения, стоя на четвереньках, спину держим прямо, втягиваем в себя живот, как можно сильнее при этом не задерживаем дыхание. Замираем в таком положении на двадцать секунд, затем расслабляемся. Повторить упражнение нужно двенадцать раз, с каждой тренировкой увеличивая количество втягиваний.
Вот, пожалуй, тот минимум, который должен составлять комплекс упражнений для пресса для мужчин.