Упражнения для упругой попы

Вряд ли есть хоть одна девушка, которая, глядя на сногсшибательные формы моделей и эстрадных певиц, не мечтала иметь такую же фигуру. Чего только стоит упругая подтянутая попа. Это предмет женской гордости и объект восхищённых взглядов мужчин. Упражнения для упругой попы помогут приобрести так горячо желанные формы. Главным принципом такой тренировки является её регулярность.

Выполняя ежедневно упражнения для упругой попы в течение получаса, эффект не заставит себя долго ждать. Уже через месяц упорных тренировок попа станет более подтянутой, уйдут жировые отложения, кожа приобретёт эластичность и естественный здоровый вид.
Упражнения для упругой попы рекомендовано выполнять медленно, максимально при этом напрягая мышцы ягодиц.
Первое упражнение, на которое стоит обратить внимание это приседание. Приседание можно выполнять привычным всем способом, руки на талии ноги немного разведены. А можно выполнять плотно стоя у стены, так, чтобы спина, ягодицы и пятки плотно были прижаты к стене. Нужно медленно опускаться, как будто пытаетесь сесть на низкий стул. Задержаться в нижней точке на пару секунд. И так же медленно вернуться в исходное положение. С каждым приседанием время задержки должно увеличиваться. Постепенно это время должно дойти до пятидесяти секунд. Приседаний нужно сделать не менее пятнадцати.
Следующее упражнение для упругой попы нужно выполнять лёжа на полу. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Выталкивайте ягодицы вверх, напрягая при этом мышцы. В верхней точке задержитесь на пару минут. Повторите не менее пятнадцати раз.
Выполняйте выпады. Опираясь на колено одной ноги, вторая нога прямая, находится ссади, попеременно меняйте ноги, делая выпады. Повторите двадцать раз.
Лёжа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимите ноги на десять, пятнадцать сантиметров. Пару секунд задержитесь в таком положении, и поднимите ещё на десять, пятнадцать сантиметров, и так до тех пор, пока сможете. Повторите десять раз. Выполняйте всё медленно.
Стоя на полу, перенесите всю тяжесть тела на одну ногу, вторую согните в колене и отведите назад, делайте резкие движения, как будто бьёте себя по попе. Чем резче будут движения, тем лучше будет эффект.
Для того чтобы достичь желаемых результатов, рекомендовано ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, носите туфли на каблуках, это заставляет работать мышцы ягодиц и бёдер в двойне эффективней.
Ну, и конечно же, ко всему выше перечисленному, неплохо было бы придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. А так же стоит отказаться от перееданий на ночь, последний приём пищи должен быть не позже четырёх часов до сна.
Выполняя эти не сложные рекомендации, и предложенный комплекс упражнений, Вы с лёгкостью подкачаете попу, сделаете её упругой и красивой.