Условия для здорового сна

Полноценный глубокий сон очень важен для нашего организма. Во время сна мозг структурирует всю информацию, полученную в течение дня, отправляет нужные сведения в долгосрочную память и удаляет ненужный «файлы». Когда мы спим, из мышц выводятся токсины, накопившиеся в процессе их работы. Человек, лишённый сна, на третьи сутки начинает галлюцинировать, а на десятые – погибает.

Первое правило здорового сна – удобная постель. Во время отдыха мы должны быть абсолютно расслаблены, нам ничего не должно мешать, ничто не должно вызывать дискомфорта. Важно, чтобы кровать поддерживала позвоночник в правильном положении, сохраняя все физиологические изгибы (лордозы и кифозы). Это сможет обеспечить только ортопедический матрас. Выбирайте изделия проверенных фирм.Купить ортопедический матрас в Киеве, Москве, или любом другом городе совсем не сложно.
Второе правило – перед сном необходимо отдыхать. Не наедайтесь на ночь. В таком состоянии организм не расслабится, а пищеварительный тракт будет работать всю ночь, причём недостаточно качественно. Вы проснётесь с головной болью и метеоризмом.

За 3-5 минут до сна проветрите спальню. Свежий воздух очень важен для полноценного отдыха. Не стоит проветривать помещение дольше. Доказано, что в холодном помещении кошмары сняться чаще.
Перед сном обязательно примите душ. Кожа в постели должна дышать. Натрите ступни кремом для ног. Такой массаж поможет снять возбуждение нервной системы, накопившееся за день.
При выборе ночной одежды и постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Они хорошо впитывают пот, который неизбежно выделяется во время сна.
Мозг очень чувствителен к свету. Свет означает пробуждение. Даже небольшой ночник может быть причиной бессонницы. Для полноценного сна нужна темнота.