Дыхательные упражнения для снятия стресса

Оказавшись в затруднительном состоянии, теряете контроль над собой? В стрессовой ситуации начинаете задыхаться? Часто подвергаетесь паническим атакам? Следует непременно действовать и принимать меры по устранению таких симптомов.
Замечательным методом в борьбе со стрессом являются дыхательные упражнения для снятия стресса. Упражнения достаточно легкие и овладеть ими может каждый.

Дыхательные упражнения для снятия стресса
Станьте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох. Вдох должен быть действительно глубоким, что бы вы слышали звук воздуха входящего в ваши легкие. Вы должны видеть, как поднялись ваши плечи и грудная клетка. Спиной лягте на пол и согните колени и прижмите ступни к полу. Под голову подложите книгу или подушку. Плечи и шея должны быть максимально расслабленными. Руку положите на живот в области пупка, глубоко вдохните и выдохните зевнув. Следует обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи исходили от живота.
Лежа на полу в исходном положении, сделайте парочку частых и глубоких вздохов, положив на живот руку. Слишком много вдохов делать не следует. Вам следует научиться ощущать движение диафрагмы.
Затем попытайтесь «засмеяться животом». Вам следует ощутить движение в животе. Сделайте глубокий вдох, живот при этом поднимается, когда он будет опускаться, плавно выдыхайте воздух. Вы заметите, что после выдоха потребность в новой порции воздуха потребуется не сразу. Пауза между вдохами замедляет ритм дыхания и помогает расслабиться. Даже при максимально возможном выдохе в легких все равно остается достаточно много воздуха.
Вам следует легко дышать. Во время выполнения упражнения не стоит пытаться вдохнуть как можно больше воздуха. Рука должна находиться на животе. На выдохе произносите слова: отдыхаю или расслабляюсь.
Если в процессе выполнения упражнений вы почувствуете головокружение, то следует остановиться. Просто получилось так, что мозг получил много кислорода и «удивился». Отдохните, вернитесь к обычному дыханию и больше концентрируйтесь на выдохе.