• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

7 важных питательных веществ в вашем рационе

Четверг, 26 марта 2015 г.Раздел: Правильное питание
7 важных питательных веществ в вашем рационе

Какой бы вы не вели образ жизни: очень подвижный или сидячий, нашему организму всегда требуется ряд питательных веществ, чтобы поддерживать нашу работоспособность и здоровье. Некоторые из них вы можете получить употребляя те или иные продукты. Вот семь самых важных питательных веществ которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе и продукты которые помогут вам с этим.

Калий: снижает кровяное давление. По статистики, большое количество взрослых не получают в достаточном количестве такого важного компонента как калий! А он является одним из ключевых компонентов для сохранения вашего здорового кровяного давления. Калий также поддерживает работоспособность мышц и нервной системы. Вы можете получить калий, довольно в большом количестве, употребляя такие продукты, как: молоко, картофель, сладкий картофель, бобовые, авокадо, и бананы. Не забывайте об калии, этот настоящий чудо элемент необходимый вашему организму.

Магний: предотвратить болезни. Низкий уровень магния всегда был связан с проблемами со здоровьем, особенно такими, как: остеопороз, высокое кровяное давление, диабет, мышечные судороги и сердечные заболевания. Некоторые люди, в особенности пожилого возраста, с желудочными или кишечными проблемами, а так же те, кто регулярно употребляет алкоголь, особенно подвержены риску снижения уровня магния в организме. Так что ешьте шпинат, бобы, горох, цельное зерно, орехи (особенно миндаль). Эти продукты помогут оставаться вам более здоровыми.

Витамин А: ваш бета-каротин. Существует два вида витамина А: ретинол и каротиноиды, такие как бета-каротин. Бета-каротин, можно найти во многих оранжевых и желтых продуктах, таких как: сладкий картофель, морковь, тыква, а также в шпинате и брокколи. Такое питательное вещество, как витамин А играет ключевую роль в поддержке вашего хорошего зрения, здоровой иммунной системы, и роста тканей.

Витамин D: сильное сердце и ум. Он играет важную роль в росте здоровых костей, мышц и нервных волокон, а также в поддержании сильной иммунной системы. Хотя наши органы может получить данный витамин от воздействия солнечного света, врачи все таки рекомендуют получать витамин D и из других источников. Несколько продуктов, которые содержат данный витамин, это: жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, грибы, печень, сыр, яичные желтки. Так же вы можете найти в магазинах молоко, некоторые марки апельсинового сока, и крупы обогащенные витамином D.

Кальций: более крепкие кости. Вы, наверное, знаете, что кальций полезен для зубов и костей. Но это еще не все. Кальций помогает поддерживать работоспособность мышц и сердечный ритм. Это помогает предупредить высокое кровяное давление. Молочные продукты, это хороший источник данного питательного вещества, но не забывайте и о таких продуктах, как: лосось, капуста, и брокколи. Один совет: без достаточного количества витамина D, ваш организм не сможет усваивать кальций.

Витамин С: хорош для костей. Витамин С, встречается во многих фруктах и овощах, он стимулирует рост костей и тканей. Как антиоксидант, он также может помочь защитить клетки от повреждений. Некоторые исследования показывают, что высокие дозы (такие как: 2000 мг в сутки) может предотвратить и защитить ваш организм от простудных заболеваний. 

Волокна / Fiber. Волокно которые дают нам зерновые и бобовые, имеет множество преимуществ для здоровья. Они помогает снизить уровень холестерина и улучшить работу кишечника. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. И это хорошая помощь для людей, которые пытаются сбросить несколько лишних килограммов. Продукты богатые клетчаткой быстро заполняют желудок и создают чувство насыщения, а сами три этом содержат мало калорий. Если вы принимаете какие либо пищевые добавки в сочетании с клетчаткой, то вы должны учитывать что она всасывает некоторые лекарства и добавки препятствуя их усвоению вашим организмом должным образом. Так что употребляйте данные продукты за два часа, прежде чем предпринять что-нибудь еще.

И так, теперь вы знаете какие питательные вещества вам нужны в первую очередь и в каких продуктах вы можете их найти... Будьте Здоровы!

Поиск

Последние статьи