• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Бег утром или вечером

Четверг, 19 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Бег утром или вечером

Единого мнения о том, какой бег полезнее, не существует до сих пор. Бег утром или вечером – споры между специалистами и любителями активного образа жизни ведутся по сей день.

В течение суток Земля совершает оборот вокруг своей оси, соответственно этому меняются внешние факторы окружающей среды. Поскольку человек не может существовать вне природных условий, его организм реагирует на изменение внешних условий. В организме происходят постоянные физиологические изменения, имеющие определенную цикличность. Эти изменения называют биоритмами.

Активность организма в течение суток меняется: наибольшая работоспособность сменяется фазами отдыха. В среднем для большинства людей наивысшая физическая работоспособность приходится на время с 10 до 12ч и с 17 до 19ч. Это время наилучшим образом подходит для тренировок спортсменов, особенно эффективно в это время проведение тренировок на выносливость.

К сожалению, людям, далеким от профессионального спорта, зачастую невозможно тренироваться в эти часы. У большинства именно в это время в разгаре рабочий день. Приходится заниматься либо рано утром, либо по вечерам. Определяющим фактором является занятость на работе и дома, тренировки играют второстепенную роль.

Бег утром или вечером у многих зависит от графика работы. Если работа начинается в 8:00 и раньше, то лучше всего бегать вечером, но не перед сном, чтобы организм успел отдохнуть и расслабиться после тренировки, настроиться на ночной отдых. Неплохо отдохнуть между приходом с работы и предстоящей тренировкой. Отдыхать лучше лежа, около получаса.

Если начало рабочего дня – В 9:00 и позже, целесообразнее начинать бегать утром, около 7 утра. Пробежка не должна быть очень затяжной и изматывающей – не забывайте, что впереди рабочий день. Получаса вполне хватит. Полезно будет сразу после пробуждения выпить стакан воды, а после тренировки и водных процедур – принять легкий завтрак.

Когда человек начинает тренироваться, особенно в одно и то же время в течение суток, это оказывает влияние на его биоритмы. Сдвигается наивысший пик активности, он будет совпадать со временем физической активности.

Если вы регулярно занимаетесь бегом по утрам, то скоро заметите, что в дни тренировок будильник вам не понадобится: организм сам просыпается и гораздо легче обычного переходит в состояние активности. Такая активность отмечается и при вечерних тренировках. Поэтому вопрос о том, утром или вечером бегать – не так уж и актуален. Гораздо важнее регулярность тренировок, занятия в одно и то же время. В то же время смена занятий с утра на вечер и наоборот – это дополнительный стресс для организма, поэтому без лишней надобности лучше не проводить тренировки в разное время.

Поиск

Последние статьи