Бег утром или вечером

Единого мнения о том, какой бег полезнее, не существует до сих пор. Бег утром или вечером – споры между специалистами и любителями активного образа жизни ведутся по сей день.
В течение суток Земля совершает оборот вокруг своей оси, соответственно этому меняются внешние факторы окружающей среды. Поскольку человек не может существовать вне природных условий, его организм реагирует на изменение внешних условий. В организме происходят постоянные физиологические изменения, имеющие определенную цикличность. Эти изменения называют биоритмами.

Активность организма в течение суток меняется: наибольшая работоспособность сменяется фазами отдыха. В среднем для большинства людей наивысшая физическая работоспособность приходится на время с 10 до 12ч и с 17 до 19ч. Это время наилучшим образом подходит для тренировок спортсменов, особенно эффективно в это время проведение тренировок на выносливость.
К сожалению, людям, далеким от профессионального спорта, зачастую невозможно тренироваться в эти часы. У большинства именно в это время в разгаре рабочий день. Приходится заниматься либо рано утром, либо по вечерам. Определяющим фактором является занятость на работе и дома, тренировки играют второстепенную роль.
Бег утром или вечером у многих зависит от графика работы. Если работа начинается в 8:00 и раньше, то лучше всего бегать вечером, но не перед сном, чтобы организм успел отдохнуть и расслабиться после тренировки, настроиться на ночной отдых. Неплохо отдохнуть между приходом с работы и предстоящей тренировкой. Отдыхать лучше лежа, около получаса.
Если начало рабочего дня – В 9:00 и позже, целесообразнее начинать бегать утром, около 7 утра. Пробежка не должна быть очень затяжной и изматывающей – не забывайте, что впереди рабочий день. Получаса вполне хватит. Полезно будет сразу после пробуждения выпить стакан воды, а после тренировки и водных процедур – принять легкий завтрак.
Когда человек начинает тренироваться, особенно в одно и то же время в течение суток, это оказывает влияние на его биоритмы. Сдвигается наивысший пик активности, он будет совпадать со временем физической активности.
Если вы регулярно занимаетесь бегом по утрам, то скоро заметите, что в дни тренировок будильник вам не понадобится: организм сам просыпается и гораздо легче обычного переходит в состояние активности. Такая активность отмечается и при вечерних тренировках. Поэтому вопрос о том, утром или вечером бегать – не так уж и актуален. Гораздо важнее регулярность тренировок, занятия в одно и то же время. В то же время смена занятий с утра на вечер и наоборот – это дополнительный стресс для организма, поэтому без лишней надобности лучше не проводить тренировки в разное время.