• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Техника бега на короткие дистанции. Видео

Четверг, 19 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Техника бега на короткие дистанции. Видео

Техника бега на короткие дистанции имеет под собой глубокую теоретическую основу. Бег на короткие дистанции разделяется на 4 фазы: старт (и положение бегуна во время старта), разбег во время старта, собственно сам бег по дистанции, финиширование. Неправильное выполнение хотя бы одной из этих составных частей может повлечь снижение результата.

Старт в беге на короткие дистанции начинается из положения так называемого «низкого старта». Услышав команду «На старт!», спортсмен делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Затем он ставит ноги на стартовые колодки (переднюю и заднюю), опирается на колено ноги, стоящей сзади, руки ставит вплотную к стартовой линии. Руки располагаются прямо, на ширине плеч. Стопа должна стоять не полностью на колодке, лучше, чтобы передняя часть стопы стояла на дорожке, это позволит лучше оттолкнуться в момент старта. Услышав команду «Внимание!» спортсмен должен плавно поднять таз выше уровня плеч. Тяжесть тела должна распределиться между стопой ноги, стоящей впереди, и руками. При этом положение тела должно быть устойчивым.

По команде «Марш!» в одно мгновение спортсмен должен послать тело вверх-вперед и выбежать (а не выпрыгнуть) с колодок. Выбегание начинается с сзади стоящей ноги, которая, сильно согнувшись, выносится вверх – вперед. Впереди стоящая нога при этом разгибается. О положении рук в этот момент нет единого мнения, некоторым удобнее снять руки с дорожки сразу.

Стартовый разбег, по мнению специалистов, заканчивается тогда, когда скорость бега составит около 95% максимальной скорости. Если спортсмен затратил минимум времени на стартовый разбег, значит, качество стартового разбега было высоким. На первых шагах важна быстрота и сила отталкивания, затем, в процессе разбега, на первый план выходит темп и частота шагов. Наибольшую трудность представляет разгибание туловища, не теряя темпа.

В собственно беге по дистанции необходимо соблюдать технику бега, выработанную на тренировках. Особое внимание следует уделять длине и частоте шагов. Движения рук должны быть свободными, плечи поднимать не стоит. Наклон корпуса должен составлять около 10%.

Финишную линию следует перебегать на полной скорости, без наклонов и бросков на финише. Наклон корпуса оправдан только в том случае, если силы соперников равны и такое действие может принести победу. Важно уметь выполнять это действие, чтобы оно не повлияло на скорость.

Надеемся, что вышеизложенная техника бега на короткие дистанции принесет результат.

Поиск

Последние статьи