• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Техника скандинавской или финской ходьбы

Четверг, 19 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Техника скандинавской или финской ходьбы

Пешие прогулки на свежем воздухе могут заменить занятия в тренажерном зале. Существует такая разновидность ходьбы, как скандинавская ходьба с палками. Давайте рассмотрим технику ходьбы.

Такие прогулки совершаются два-три раза в неделю. Одежду нужно выбирать, чтобы в ней было удобно. Спортивная обувь не должна приносить дискомфорт. Для ходьбы понадобятся палки, к выбору которых нужно отнестись очень ответственно. Палки должны быть легкими, поэтому лучше выбирать их из такого материала, как алюминий или смесь углеродного волокна. Длина должна быть приблизительно 0,66 от роста. Если палки по размеру подобраны неправильно, то это может обернуться неприятными последствиями.

Перед тем, как начать занятие, нужно провести разминку. Для разминки можно использовать такие упражнения:

- концы палки обхватить двумя руками и поднять над головой. Не сгибая локти, выполнять наклоны вправо и влево над головой.

- встать на одну ногу и быстро качаться взад и вперед, размахивая руками в противоположную сторону от движения. Поменять ногу и проделать упражнение снова.

- взять палки в руки и поставить их за спину, выпрямить руки и делать небольшие приседания. Такое упражнение повторить 15 раз.

Переходим к самой ходьбе. Наступать на землю нужно полной поверхностью ступни, на полусогнутых в коленях ногах. Правая рука должна двигаться вместе с левой ногой и наоборот. Корпус не должен быть строго вертикальным, а немного под углом. Ремни, которые находятся на палках не должны сдавливать запястье, чтобы была возможность свободно управлять палками. Палки нужно держать близко к телу, потому что они помогают координировать движения рук и ног, а также оказывают помощь при опоре на землю и отталкивании на следующем шаге.

После окончания ходьбы восстановите дыхание и выполните несколько упражнений на растяжку. А чтобы на следующий день мышцы не болели, рекомендуется принять теплую ванну.

В целом, техника скандинавской ходьбы не сложная и каждый человек может заниматься несколько раз в неделю. Ходьба предназначена также для людей, которые имеют ограничения в физической нагрузке.

Поиск

Последние статьи