• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Физическая активность после беременности

Пятница, 14 июля 2017 г.Раздел: Упражнения
Физическая активность после беременности

Беременность является незабываемым временем в жизни каждой женщины, однако, включает в себя множество изменений в организме. Под влиянием гормонов и лишних килограммов тело резко меняется. Как после рождения ребенка вернуться в форму и снизить вес? Соответствующая физическая активность не только поможет восстановить потерянную фигуру, но и улучшить настроение.

Когда начинать тренировки?

Подходящий момент, чтобы начать физические упражнения – 6-8 неделя после рождения естественным способом и 12 неделя после кесарева сечения. Беременность и рождение ребенка значительно расслабляет мышцы и связки, они становятся уязвимы к травмам. Поэтому возврат в форму должен быть постепенным. Интенсивность упражнений можно постепенно увеличивать, но с осторожностью. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнять легкие упражнения уже через несколько дней после рождения ребенка и через неделю после кесарево сечения. Нередко после беременности и родов женщины страдают от геморроя. Иногда необходима операция по удалению геморроя, как эта http://medcity.ua/services/proktologiya/lazernoe-udalenie-gemorroya-gemorroidektomiya/, и поэтому физические упражнения временно противопоказаны.

Каковы преимущества спорта после беременности?

Физическая активность после родов имеет много преимуществ. Это не только позволит быстрее увидеть изменения, связанные с беременностью и родами, но и поможет избавиться от лишнего веса и снизить риск послеродовых осложнений, таких как тромбофлебит. Кроме того, спорт улучшает обмен веществ, ускоряет регенерацию организма, укрепляет мышечную систему и улучшает настроение.

Какие упражнения делать?

При выборе правильных упражнений необходимо учитывать мышцы, которые во время беременности и родов были наиболее подвержены растяжению – мышцы живота, органов малого таза, груди и спины. Первые тренировки могут быть сделаны дома. Достаточно коврика для упражнений, удобный спортивный бюстгальтер, леггинсы и желание.

На первой стадии родов, то есть, от 1 до 6 дней, если это возможно, вы можете выполнять упражнения, лежа на животе, на спине или на боку. На этом послеродовом этапе желательно также сосредоточиться на поддержании хорошей осанки во время ходьбы.

Во втором периоде после родов, то есть, от 7 дней до 6 недель, вы можете начать делать упражнения на коленях и в позиции стоя. Они более интенсивные, но не стоит слишком напрягать мышцы или причинять боль. Подключите упражнения брюшной полости и тазовых мышц. Фокусируйтесь на укреплении мышц живота трех групп: прямая мышца и боковые наклонные.

На третьей стадии родов можно практиковать интенсивную ходьбу, плавание, аэробику или езду на велосипеде.

Поиск

Реклама

Последние статьи