• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Интервальный бег для похудения

Пятница, 20 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения широко используется сегодня в программах снижения веса. Это одно из самых эффективных средств в борьбе с лишними килограммами.

Занятия бегом – неотъемлемая часть тренировок спортсменов. Во время бега работают с разной интенсивностью почти все основные группы мышц, тренируется сердечная мышца и респираторная система. Повышается общая физическая выносливость организма. Тренировки способствуют росту капилляров, то есть увеличивается кровообращение, а это приводит к профилактике возможных заболеваний. Выработка «гормонов счастья» идет более интенсивно, что способствует хорошему настроению.

Интервальный бег для похудения отличается от бега в постоянном темпе. Суть его в том, что спортсмен пробегает некоторый интервал в среднем темпе, затем ускоряется до максимально возможного темпа. Интервалы «медленного» и «быстрого» бега чередуются между собой. Тренировка длится 30-40 мин. Такая схема подходит подготовленным спортсменам. Для людей, занимающихся фитнесом, лучше подойдет следующая схема: 50-100 метров шагом, затем 50-100 метров бег трусцой, затем 50-100 метров бега с максимальным ускорением. Помимо схем, использующих расстояния, существуют схемы, оперирующие временем, например: 10 минут медленного бега, 1 минута быстрого бега. Существует еще схема, за основу в которой берется самочувствие спортсмена: быстрый бег длится до предела возможностей, затем наступает фаза медленного бега до полного восстановления.

В чем же главное преимущество интервального бега для похудения? Бег трусцой, как и любая оздоровительная тренировка, полезен для организма, но, к сожалению, малоэффективен. Все дело в том, что первые 40-50 мин бега трусцой сжигаются калории из легкоусвояемых углеводов (гликогена). Затем некоторое время (10-20 мин) происходит расщепление белков мышечной ткани. И только в среднем через час бега трусцой начинается долгожданное расщепление жиров из жировых отложений. Согласитесь, полтора часа бега трусцой – процесс долгий и утомительный. При интервальном беге расщепление жиров происходит уже в начале тренировки, и длится долгое время после нее (до 6 часов после окончания тренировки). Кроме того, при интервальном беге происходит меньшая потеря белка из мышц, поэтому такой метод идеально подходит для «сушки» мышц без потери мышечной массы.

Регулярно занимаясь интервальным бегом, можно достичь желаемого результата за короткое время.

Поиск

Последние статьи