Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения широко используется сегодня в программах снижения веса. Это одно из самых эффективных средств в борьбе с лишними килограммами.
Занятия бегом – неотъемлемая часть тренировок спортсменов. Во время бега работают с разной интенсивностью почти все основные группы мышц, тренируется сердечная мышца и респираторная система. Повышается общая физическая выносливость организма. Тренировки способствуют росту капилляров, то есть увеличивается кровообращение, а это приводит к профилактике возможных заболеваний. Выработка «гормонов счастья» идет более интенсивно, что способствует хорошему настроению.

Интервальный бег для похудения отличается от бега в постоянном темпе. Суть его в том, что спортсмен пробегает некоторый интервал в среднем темпе, затем ускоряется до максимально возможного темпа. Интервалы «медленного» и «быстрого» бега чередуются между собой. Тренировка длится 30-40 мин. Такая схема подходит подготовленным спортсменам. Для людей, занимающихся фитнесом, лучше подойдет следующая схема: 50-100 метров шагом, затем 50-100 метров бег трусцой, затем 50-100 метров бега с максимальным ускорением. Помимо схем, использующих расстояния, существуют схемы, оперирующие временем, например: 10 минут медленного бега, 1 минута быстрого бега. Существует еще схема, за основу в которой берется самочувствие спортсмена: быстрый бег длится до предела возможностей, затем наступает фаза медленного бега до полного восстановления.
В чем же главное преимущество интервального бега для похудения? Бег трусцой, как и любая оздоровительная тренировка, полезен для организма, но, к сожалению, малоэффективен. Все дело в том, что первые 40-50 мин бега трусцой сжигаются калории из легкоусвояемых углеводов (гликогена). Затем некоторое время (10-20 мин) происходит расщепление белков мышечной ткани. И только в среднем через час бега трусцой начинается долгожданное расщепление жиров из жировых отложений. Согласитесь, полтора часа бега трусцой – процесс долгий и утомительный. При интервальном беге расщепление жиров происходит уже в начале тренировки, и длится долгое время после нее (до 6 часов после окончания тренировки). Кроме того, при интервальном беге происходит меньшая потеря белка из мышц, поэтому такой метод идеально подходит для «сушки» мышц без потери мышечной массы.
Регулярно занимаясь интервальным бегом, можно достичь желаемого результата за короткое время.