• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Ходьба на ягодицах

Четверг, 19 июля 2012 г.Раздел: Упражнения
Ходьба на ягодицах

Казалось бы, ходьба на ягодицах звучит довольно смешно и нелепо, однако достаточно эффективный способ уменьшить объем бедер. А главное подходит для тех, кто лениться посещать тренажерные залы. Достаточно такому упражнению уделить несколько минут в день, как результат не заставит себя долго ждать, главное было бы терпение!

Упражнение не рекомендуется выполнять женщинам во время менструации, а также при появлении боли в пояснице и нижней части живота. Но эти симптомы не нужно путать с мышечной болью после выполнения упражнений.

Перед началом упражнения обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать ненужных травм. После разминки приступаем к самому упражнению.

1. Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

2. Тело по отношению к ногам должно находится под углом в 90 градусов. Ходьба выполняется с прямой спиной, нужно постоянно следить за осанкой. Если растяжка не позволяет сидеть прямо, то нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

3. Руки должны быть согнуты на 90 градусов. Для большего эффекта руки вообще можно убрать за голову, чтобы не помогать ими.

4. Нужно выдвигать вперед ягодицу вместе с прямой ногой. Важно не возить ногу по полу, а держать ее на весу под небольшим углом.

5. Можно помогать себе верхней частью туловища, поворачивая корпус в разные стороны. Движения должны быть плавными, без рывков.

Не делайте широкие шаги, пусть лучше это будут мелкие шажочки, но правильные. Упражнение можно начинать выполнять с двух раз за день, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. В этом упражнение худеют не только бедра, но и ноги, а мышцы значительно подтягиваются.

Поиск

Последние статьи