Как правильно бегать и заниматься спортом?

Лето – это самый удобный и наиболее подходящий для бега период года. Однако следует продолжать бегать осенью и зимой. Известно, что бег охватывает около 200 групп мышц, и на протяжении часа бега можно сжечь до 900 калорий.
Кроме того, датскими учеными доказано, что регулярный и спокойный бег не только улучшает жизнедеятельность, а также продлевает жизнь. Что еще может нам дать бег и каково его влияние на здоровье?

Все больше и больше людей начинают бегать. Не только для поддержания здоровья, но и потому, что это модно. Независимо от причин, регулярный бег может:


1. предотвратить многие заболевания;
2. укрепить сердце;
3. укрепить сердечно-сосудистую систему;
4. укрепить суставы и мышцы;
5. наполнить организм кислородом;
6. уменьшить стресс, который является основной причиной многих болезней в наше время.

Беги, но аккуратно

Не существует никаких сомнений, что ответственная физическая активность полезна для нашего здоровья. Недостаточно просто купить коврик для фитнеса и абонемент в спортзал. Любым видом спорта важно заниматься аккуратно, не забывая про разминку перед занятием и растяжку после тренировки. Важно также регулярность, здоровое питание, достаточное количество воды и регенерация.

Энергетическая потребность людей в спорте зависит, в первую очередь, от типа, интенсивности и продолжительности физической активности. Сбалансированное питание должно быть основано на шести питательных веществах: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода. За основу можно взять этот список, но среди напитков также подойдет родниковая или минеральная вода либо разбавленный сок. Благодаря им можно быстро заполнит потребность воды в организме, и одновременно сохранить уровень сахара в крови. Если вы планируете преодолевать большие расстояния, лучшим решением является использование специальных жидкостей с соответствующей концентрацией ионов, минералов и сахара, поскольку правильное питание и увлажнение не менее важно, чем сама тренировка.

Эко зона

В идеале, большинство экологически чистых мест для бега – это парк или соседней лес. Во-первых, мягкий грунт повторяет естественные изгибы ноги и не оказывает давления на суставы, а во-вторых появляется возможность дышать свежим воздухом, закаливая организм.