Упражнения для растяжки ног
Не секрет что красивые ноги можно сделать самостоятельно. Не всем даны от природы стройные и накачанные ноги, чаще всего многие девушки часами не вылезают из фитнес центров, чтобы добиться желаемого результата. Залогом красивых ног являются упражнения для растяжки ног. Именно хорошая растяжка позволяет правильно и качественно выполнять упражнения.
Для того чтобы упражнения для растяжки ног возымели положительный эффект, нужно ежедневно в течение получаса заниматься растяжкой. Так же стоит помнить, что перед любой тренировкой просто необходимо сделать растяжку, тем самым Вы разогреете мышцы и убережёте себя от травм.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для растяжки ног.
Самое простое с чего стоит начинать растяжку ног, это выполнение выпадов.
Станьте на одно колено, вторая нога отведена назад и находится в вытянутом положении, носком упираясь в пол. Руки положите на колено перед собой. Выполняйте движение ногой, которая находится в вытянутом положении, как бы пытаясь сесть как можно ниже. Несколько секунд такого выполнения и следует сменить ногу. Данное упражнение не только растягивает передние мышцы бёдер, но и подкачивает попу.
Всеми любимый с детства шпагат.
Данное упражнение нужно выполнять следующим образом. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно садиться, не сгибая ног. Выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Для первого раза не стоит сильно усердствовать, иначе на завтра рискуете не встать с постели. Данное упражнение способствует растяжке внутренней стороны ножных мышц.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Носки направьте на себя, руками тянитесь к ногам, таким образом, чтобы лицом достать до коленей. В таком положении замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение так же направлено на растяжку передних мышц ног. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, отведите одну ногу назад и согните в колене. Рукой возьмитесь за голенастоп и тяните ногу к ягодицам, как можно плотно её прижимая. Тоже действие повторите со второй ногой.
Сядьте на пол ноги раздвиньте как можно шире. Наклонитесь вперёд и на локтях перебирайтесь вперед как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение.
Стоя на полу ноги вместе, тянитесь руками к пальцам ног. Ладошками нужно достать до пола, при этом не сгибать ноги в коленях.
Имея этот небольшой комплекс упражнений для растяжки ног, и выполняя его перед каждой аэробной тренировкой, можно быть уверенными в красоте своих ног.