Упражнения для растяжки ног

Не секрет что красивые ноги можно сделать самостоятельно. Не всем даны от природы стройные и накачанные ноги, чаще всего многие девушки часами не вылезают из фитнес центров, чтобы добиться желаемого результата. Залогом красивых ног являются упражнения для растяжки ног. Именно хорошая растяжка позволяет правильно и качественно выполнять упражнения.
Для того чтобы упражнения для растяжки ног возымели положительный эффект, нужно ежедневно в течение получаса заниматься растяжкой. Так же стоит помнить, что перед любой тренировкой просто необходимо сделать растяжку, тем самым Вы разогреете мышцы и убережёте себя от травм.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для растяжки ног.
Самое простое с чего стоит начинать растяжку ног, это выполнение выпадов.
Станьте на одно колено, вторая нога отведена назад и находится в вытянутом положении, носком упираясь в пол. Руки положите на колено перед собой. Выполняйте движение ногой, которая находится в вытянутом положении, как бы пытаясь сесть как можно ниже. Несколько секунд такого выполнения и следует сменить ногу. Данное упражнение не только растягивает передние мышцы бёдер, но и подкачивает попу.
Всеми любимый с детства шпагат.
Данное упражнение нужно выполнять следующим образом. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно садиться, не сгибая ног. Выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Для первого раза не стоит сильно усердствовать, иначе на завтра рискуете не встать с постели. Данное упражнение способствует растяжке внутренней стороны ножных мышц.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Носки направьте на себя, руками тянитесь к ногам, таким образом, чтобы лицом достать до коленей. В таком положении замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение так же направлено на растяжку передних мышц ног. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, отведите одну ногу назад и согните в колене. Рукой возьмитесь за голенастоп и тяните ногу к ягодицам, как можно плотно её прижимая. Тоже действие повторите со второй ногой.
Сядьте на пол ноги раздвиньте как можно шире. Наклонитесь вперёд и на локтях перебирайтесь вперед как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение.
Стоя на полу ноги вместе, тянитесь руками к пальцам ног. Ладошками нужно достать до пола, при этом не сгибать ноги в коленях.
Имея этот небольшой комплекс упражнений для растяжки ног, и выполняя его перед каждой аэробной тренировкой, можно быть уверенными в красоте своих ног.
Для того чтобы упражнения для растяжки ног возымели положительный эффект, нужно ежедневно в течение получаса заниматься растяжкой. Так же стоит помнить, что перед любой тренировкой просто необходимо сделать растяжку, тем самым Вы разогреете мышцы и убережёте себя от травм.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для растяжки ног.
Самое простое с чего стоит начинать растяжку ног, это выполнение выпадов.
Станьте на одно колено, вторая нога отведена назад и находится в вытянутом положении, носком упираясь в пол. Руки положите на колено перед собой. Выполняйте движение ногой, которая находится в вытянутом положении, как бы пытаясь сесть как можно ниже. Несколько секунд такого выполнения и следует сменить ногу. Данное упражнение не только растягивает передние мышцы бёдер, но и подкачивает попу.
Всеми любимый с детства шпагат.
Данное упражнение нужно выполнять следующим образом. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно садиться, не сгибая ног. Выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Для первого раза не стоит сильно усердствовать, иначе на завтра рискуете не встать с постели. Данное упражнение способствует растяжке внутренней стороны ножных мышц.
Сядьте на пол и вытяните ноги. Носки направьте на себя, руками тянитесь к ногам, таким образом, чтобы лицом достать до коленей. В таком положении замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение так же направлено на растяжку передних мышц ног. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, отведите одну ногу назад и согните в колене. Рукой возьмитесь за голенастоп и тяните ногу к ягодицам, как можно плотно её прижимая. Тоже действие повторите со второй ногой.
Сядьте на пол ноги раздвиньте как можно шире. Наклонитесь вперёд и на локтях перебирайтесь вперед как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение.
Стоя на полу ноги вместе, тянитесь руками к пальцам ног. Ладошками нужно достать до пола, при этом не сгибать ноги в коленях.
Имея этот небольшой комплекс упражнений для растяжки ног, и выполняя его перед каждой аэробной тренировкой, можно быть уверенными в красоте своих ног.
Читайте также
Популярные
Популярные

Облазит кожа на пальцах рук.
03.05.2012

Выбираем подароки на свадьбу
01.07.2013

Процедуры по омоложению лица
02.05.2012

Маска «Волшебница ночи»
23.04.2015

Экономная экономика
31.12.2013

Помогут ли шишки хмеля для увеличения груди?
10.02.2014