• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для растяжки ног

Среда, 9 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для растяжки ног

Не секрет что красивые ноги можно сделать самостоятельно. Не всем даны от природы стройные и накачанные ноги, чаще всего многие девушки часами не вылезают из фитнес центров, чтобы добиться желаемого результата. Залогом красивых ног являются упражнения для растяжки ног. Именно хорошая растяжка позволяет правильно и качественно выполнять упражнения.

Для того чтобы упражнения для растяжки ног возымели положительный эффект, нужно ежедневно в течение получаса заниматься растяжкой. Так же стоит помнить, что перед любой тренировкой просто необходимо сделать растяжку, тем самым Вы разогреете мышцы и убережёте себя от травм.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для растяжки ног.

Самое простое с чего стоит начинать растяжку ног, это выполнение выпадов.

Станьте на одно колено, вторая нога отведена назад и находится в вытянутом положении, носком упираясь в пол. Руки положите на колено перед собой. Выполняйте движение ногой, которая находится в вытянутом положении, как бы пытаясь сесть как можно ниже. Несколько секунд такого выполнения и следует сменить ногу. Данное упражнение не только растягивает передние мышцы бёдер, но и подкачивает попу.

Всеми любимый с детства шпагат.

Данное упражнение нужно выполнять следующим образом. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно садиться, не сгибая ног. Выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Для первого раза не стоит сильно усердствовать, иначе на завтра рискуете не встать с постели. Данное упражнение способствует растяжке внутренней стороны ножных мышц.

Сядьте на пол и вытяните ноги. Носки направьте на себя, руками тянитесь к ногам, таким образом, чтобы лицом достать до коленей. В таком положении замрите на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение так же направлено на растяжку передних мышц ног. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, отведите одну ногу назад и согните в колене. Рукой возьмитесь за голенастоп и тяните ногу к ягодицам, как можно плотно её прижимая. Тоже действие повторите со второй ногой.

Сядьте на пол ноги раздвиньте как можно шире. Наклонитесь вперёд и на локтях перебирайтесь вперед как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение.

Стоя на полу ноги вместе, тянитесь руками к пальцам ног. Ладошками нужно достать до пола, при этом не сгибать ноги в коленях.

Имея этот небольшой комплекс упражнений для растяжки ног, и выполняя его перед каждой аэробной тренировкой, можно быть уверенными в красоте своих ног.

Другие статьи этого раздела

Поиск

Последние статьи

  • 20/04
    Выбор шампуня для окрашенных волос

    Со временем структура окрашенных волос может существенно меняться. В результате воздействия разных факторов волосу становятся очень чувствительны к внешним воздействиям и требуют особой заботы.

  • 19/04
    В чем может быть причина болей в стопах

    Стопа является той частью нашего тела, которая подвергается особенно сильным нагрузкам в течение жизни. И в случае неприятных ощущений здесь человек почти гарантированно начинает хромать. Ну а порой боль и вовсе является настолько сильной, что мы просто не можем наступить на ногу, что сильно снижает нашу мобильность, эффективность и качество жизни. По этой причине лечение этих проблем обычно не терпит отлагательств, но при всем при этом найти причины затруднений становится весьма непросто, так как боли здесь могут иметь множественную природу.

  • 15/04
    На что обратить внимание при выборе декоративной косметики

    Практически каждая женщина, независимо от возраста, хочет выглядеть красиво и привлекательно как для окружающих, так и лично для себя. Для достижения этой цели многие представительницы прекрасного пола занимаются спортом, ухаживают за собственной внешностью и правильно питаются. В дополнение к этому многие женщины также применяют декоративную косметику, которая позволяет подчеркивать достоинства во внешнем виде и скрывать небольшие недостатки.

  • 14/04
    Свертываемость крови и ее нарушения

    Что такое кровь каждый знает и помнит еще пожалуй со школы. Кровь состоит из плазмы, лейкоцитов, тромбоцитов (кровяных пластинок) и эритроцитов. Она циркулирует внутри замкнутой сосудистой системы, обеспечивая газообмен и поступление к органам и тканям питательных веществ. При этом, кровь не сообщается напрямую с другими тканями тела, чему препятствуют гистогематические барьеры.