• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения для упругой попы

Среда, 9 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения для упругой попы

Вряд ли есть хоть одна девушка, которая, глядя на сногсшибательные формы моделей и эстрадных певиц, не мечтала иметь такую же фигуру. Чего только стоит упругая подтянутая попа. Это предмет женской гордости и объект восхищённых взглядов мужчин. Упражнения для упругой попы помогут приобрести так горячо желанные формы. Главным принципом такой тренировки является её регулярность.

Выполняя ежедневно упражнения для упругой попы в течение получаса, эффект не заставит себя долго ждать. Уже через месяц упорных тренировок попа станет более подтянутой, уйдут жировые отложения, кожа приобретёт эластичность и естественный здоровый вид.

Упражнения для упругой попы рекомендовано выполнять медленно, максимально при этом напрягая мышцы ягодиц.

Первое упражнение, на которое стоит обратить внимание это приседание. Приседание можно выполнять привычным всем способом, руки на талии ноги немного разведены. А можно выполнять плотно стоя у стены, так, чтобы спина, ягодицы и пятки плотно были прижаты к стене. Нужно медленно опускаться, как будто пытаетесь сесть на низкий стул. Задержаться в нижней точке на пару секунд. И так же медленно вернуться в исходное положение. С каждым приседанием время задержки должно увеличиваться. Постепенно это время должно дойти до пятидесяти секунд. Приседаний нужно сделать не менее пятнадцати.

Следующее упражнение для упругой попы нужно выполнять лёжа на полу. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Выталкивайте ягодицы вверх, напрягая при этом мышцы. В верхней точке задержитесь на пару минут. Повторите не менее пятнадцати раз.

Выполняйте выпады. Опираясь на колено одной ноги, вторая нога прямая, находится ссади, попеременно меняйте ноги, делая выпады. Повторите двадцать раз.

Лёжа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимите ноги на десять, пятнадцать сантиметров. Пару секунд задержитесь в таком положении, и поднимите ещё на десять, пятнадцать сантиметров, и так до тех пор, пока сможете. Повторите десять раз. Выполняйте всё медленно.

Стоя на полу, перенесите всю тяжесть тела на одну ногу, вторую согните в колене и отведите назад, делайте резкие движения, как будто бьёте себя по попе. Чем резче будут движения, тем лучше будет эффект.

Для того чтобы достичь желаемых результатов, рекомендовано ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, носите туфли на каблуках, это заставляет работать мышцы ягодиц и бёдер в двойне эффективней.

Ну, и конечно же, ко всему выше перечисленному, неплохо было бы придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. А так же стоит отказаться от перееданий на ночь, последний приём пищи должен быть не позже четырёх часов до сна.

Выполняя эти не сложные рекомендации, и предложенный комплекс упражнений, Вы с лёгкостью подкачаете попу, сделаете её упругой и красивой.

Поиск

Последние статьи