• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Упражнения на бицепс с гантелями

Понедельник, 7 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Упражнения на бицепс с гантелями

Начинающих посещать тренажерный зал мужчин в первую очередь интересуют упражнения на бицепс с гантелями. Как известно, бицепс является наиболее привлекательной и самой примечательной частью тела мужчины. От красивого накаченного бицепса женщины прямо тают.

Упражнения с гантелями следует сразу же, первых дней тренировки включать в комплекс занятий. Гантели прекрасно развивают мышцы, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы.

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям на бицепс с гантелями, выясним, что такое бицепс. Бицепсами называются мышцы, которые расположены с внешней стороны плеча, сгибающие руки в локтевом суставе.

Упражнения на бицепс с гантелями включают в себя: сгибание рук с гантелями в положении стоя, сгибание рук с гантелями сидя, упражнение, называемое «молоток», подъемы гантели на полотенце и некоторое другие виды.

Что касается сгибаний рук с гантелями, то тут сразу же возникает вопрос, связанный с тем, как же сгибать руки одновременно или попеременно. Одновременные сгибания рук позволяют выполнить упражнение за более короткий промежуток времени. Но это ли является нашей целью? Поочередные сгибания будут гораздо эффективнее. Поочередное выполнение упражнения позволит Вам лучше сконцентрироваться на работе бицепса, прочувствовать степень нагрузки, качество и технику выполнения упражнения. Также данный способ позволит Вам использовать более тяжелые веса и выполнить большее количество повторений.

При выполнении упражнения сгибания рук с гантелями вес следует понимать медленно, фиксируя гантель в верхней точке. Также следует избегать рывков, упражнение выполнять неспешно, концентрируясь на работе мышц.

Для выполнения упражнения «молоток» необходимо взять гантели, ладони повернуть друг к другу. Руки с весом поднимаем вверх, в верхней точке делаем паузу, затем медленно опускаем. При выполнения упражнения обращайте внимание на то, чтобы локти были прижаты к корпусу.

Подъемы гантели на полотенце особенно актуальны при выполнения дома, не посещая тренажерный зал. Для выполнения упражнения становимся прямо, перед собой, на полотенце, держим прямыми руками гантель. На вдохе, удерживая локти неподвижно, сгибаем руки. При поднятии гантели выворачиваем кисти наружу, в верхней точке делаем паузу, чтобы «прочувствовать» сокращение бицепса.

Поиск

Последние статьи