Упражнения на бицепс с гантелями

Начинающих посещать тренажерный зал мужчин в первую очередь интересуют упражнения на бицепс с гантелями. Как известно, бицепс является наиболее привлекательной и самой примечательной частью тела мужчины. От красивого накаченного бицепса женщины прямо тают.

Упражнения с гантелями следует сразу же, первых дней тренировки включать в комплекс занятий. Гантели прекрасно развивают мышцы, способствуют эффективному наращиванию мышечной массы.
Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям на бицепс с гантелями, выясним, что такое бицепс. Бицепсами называются мышцы, которые расположены с внешней стороны плеча, сгибающие руки в локтевом суставе.
Упражнения на бицепс с гантелями включают в себя: сгибание рук с гантелями в положении стоя, сгибание рук с гантелями сидя, упражнение, называемое «молоток», подъемы гантели на полотенце и некоторое другие виды.
Что касается сгибаний рук с гантелями, то тут сразу же возникает вопрос, связанный с тем, как же сгибать руки одновременно или попеременно. Одновременные сгибания рук позволяют выполнить упражнение за более короткий промежуток времени. Но это ли является нашей целью? Поочередные сгибания будут гораздо эффективнее. Поочередное выполнение упражнения позволит Вам лучше сконцентрироваться на работе бицепса, прочувствовать степень нагрузки, качество и технику выполнения упражнения. Также данный способ позволит Вам использовать более тяжелые веса и выполнить большее количество повторений.
При выполнении упражнения сгибания рук с гантелями вес следует понимать медленно, фиксируя гантель в верхней точке. Также следует избегать рывков, упражнение выполнять неспешно, концентрируясь на работе мышц.
Для выполнения упражнения «молоток» необходимо взять гантели, ладони повернуть друг к другу. Руки с весом поднимаем вверх, в верхней точке делаем паузу, затем медленно опускаем. При выполнения упражнения обращайте внимание на то, чтобы локти были прижаты к корпусу.
Подъемы гантели на полотенце особенно актуальны при выполнения дома, не посещая тренажерный зал. Для выполнения упражнения становимся прямо, перед собой, на полотенце, держим прямыми руками гантель. На вдохе, удерживая локти неподвижно, сгибаем руки. При поднятии гантели выворачиваем кисти наружу, в верхней точке делаем паузу, чтобы «прочувствовать» сокращение бицепса.