• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Тяга гантели в наклоне

Понедельник, 7 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Тяга гантели в наклоне

Красивая широкая мужская спина – объект зависти для многих представителей сильного пола и, пожалуй, одна из самых больших слабостей женщин. Слыша выражение «чувствовать себя как за каменной стеной», сразу представляется высокий статный красавец обязательно с широкой крепкой сильной спиной, за которую можно с легкостью спрятаться и чувствовать себя защищенной.

Многие мужчины стремятся к тому, чтобы достаточно быстро, но эффективно накачать спину. Для этого им стоит тренировать мышцы, получившие говорящее само за себя название «широчайшие мышцы». Как нельзя лучше данные мышцы можно накачать используя упражнение тяга гантели в наклоне.

Давайте для начала разберемся с понятием широчайшие мышцы, должны же мы знать, что мы качаем. Итак, так называют мышцы, покрывающие всю среднюю часть спины и значительную нижнюю часть. Эти мышцы формируют основную массу верхней части спины вниз от подмышек.

Тяга гантели в наклоне – одно из эффективнейших упражнений для оптимально полного развития спинных мышц, особенно данное упражнение актуально при невозможности уделять много времени тренировкам и использовать комплекс упражнений для разных групп мышц. Кроме широчайшей мышцы в работе участвуют большая круглая мышца (находится в районе лопаток), бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, а также мышцы предплечий.

Для выполнения упражнения нам понадобится разборная или литая гантель, а также обычная скамья.

Перейдем к технике выполнения. Ставим одно из колен на скамью, опираясь аналогичной в эту же скамью. При этом верхняя часть тела должна быть практически параллельна полу. Вторая нога остается на полу почти выпрямленной и отставленной назад. Берем гантель с пола одной рукой и тянем ее по направлению к бедру, не отводя локоть в сторону. Тянуть гантель нужно не просто вертикально вверх, а по дугообразной траектории. Первые секунды рука выпрямлена в локте, а затем постепенно, по мере приближения к тазу, сгибаем ее до угла около 90 градусов. Необходимо обращать внимание на то, чтобы рука с отягощением опускалась как можно ниже, тем самым растягивая мышцы. Закончив выполнять упражнение для одной половиной спины, меняем упорную ногу и руку и повторяем то же самое для второй.

Поиск

Последние статьи