• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Приседания с гантелями

Пятница, 27 апреля 2012 г.Раздел: Упражнения
Приседания с гантелями

На что только не идут женщины ради красоты! А с приходом весны желание «привести себя в форму» только растет. Ради красивой подтянутой попы, стройных бедер, восторженных мужских и завистливых женских взглядов мы готовы на все. Мы изнуряем себя диетами, наряду с физическими упражнениями, занимаемся бегом, плаванием, атакуем спортивные залы и всевозможные занятия фитнесом…

Давайте в данной статье остановимся на одном из самых эффективных упражнений для укрепления линии ягодиц и бедер - приседаниях с гантелями. Приседания создают наилучшие условия укрепления не только ног, но и нижней части спины, также приседания часто используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Упражнения с гантелями - это замечательная возможность привести в тонус основные группы мышц, улучшить координацию, кровообращение и, конечно же, быстро похудеть.

Как и перед любыми видами упражнений, перед выполнением приседаний с гантелями необходимо размяться, разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. После завершения разминки (которой, кстати, помимо скучных упражнений, могут стать танцевальные движения под любимую музыку) принимаем исходное положение для выполнения упражнения приседания с гантелями. Берем в руки гантели, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят внутрь. Ноги - чуть шире плеч. Лучше, чтобы колени при этом были полусогнуты. Плечи отводим немного назад, шею и грудь при этом держим прямо. Спина также должна быть ровная, взгляд - перед собой.

Выполнять упражнение следует таким образом, как будто готовитесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу. Упражнения нужно делать медленно, размеренно, следя за дыханием. На вдохе начинаем приседать, отводя при этом таз назад. Опускаемся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. На выдохе - поднимаемся, выпрямляя ноги и возвращаемся в исходное положение. Выполняем необходимое количество повторений (ориентируясь на самочувствие, цели занятий и опыт физических нагрузок). Предпочтительнее выполнять приседания в два подхода с увеличивающимся числом повторов. Можно начать с 7-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 20-25.

При выполнении упражнения важно следить за правильным положением спины: она должна быть прогнута в пояснице во время всего цикла упражнения. Также следите за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.

Поиск

Последние статьи