• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как накачать бицепс гантелями

Понедельник, 7 мая 2012 г.Раздел: Упражнения
Как накачать бицепс гантелями

Бицепс, пожалуй, можно назвать одной из главнейших мышц красивого рельефного тела не только любого спортсмена, но и любого мужчины. Без прокаченного бицепса рука выглядит не мужественно и, конечно же, не эффектно.

Хотите иметь сильные накаченные руки – как говорится, гантели вам в руки. Перед тем, как накачать бицепс гантелями следует помнить, что добиться большого бицепса будет непросто, так как эта мышца требует особой настойчивости и терпении. Причем в этом деле Вам помогут именно гантели, а уж никак не штанга. Подойдите к данному вопросу серьезно и ответственно. Если Вы настроены твердо и решительно, нужно завести специальный блокнот, в котором Вы будете записывать вес, количество повторений и подходов, совершенных во время Ваших тренировок. Но не забывайте, что не следует качать бицепсы часто. Три раза в неделю - вполне достаточно для необходимой тренировки и для того, чтобы дать мышцам время на восстановление. За день эти мышцы отдохнуть не успеют.

Перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса: как накачать бицепс гантелями? Одновременное или поочередное сгибание рук с гантелями в положении стоя является основным и, что не менее важно, наиболее эффективным упражнением для бицепса. Это упражнение поможет Вашим бицепсам приобрести красивую рельефную форму, а также увеличить их высоту. При выполнении этого упражнения нужно помнить, что при сгибании локтя кисть следует выворачивать наружу. Только таким образом можно заставить бицепс сократиться полностью.

Также можно использовать сгибания руками поочередно сидя на скамье. При выполнении упражнения корпус немного наклонен вперед, ноги стоят широко, стопы плотно упираются в пол, работающий локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра. Руку с гантелью выпрямляем на вдохе, растягивая бицепс, а на выдохе сгибаем руку, поднимая гантель до уровня груди.

Еще одно упражнение, особенно актуальное в домашних условиях, - это подъемы гантели на полотенце. Для выполнения упражнения становимся прямо, на полотенце, держа перед собой прямыми руками гантель. На вдохе, удерживая локти неподвижно, сгибаем руки. При поднятии гантели выворачиваем кисти наружу, в верхней точке делаем паузу, чтобы «прочувствовать» сокращение бицепса.

Надеемся, что наши советы помогут Вам приблизиться к желаемым объемам мышц.

Поиск

Последние статьи