Выпады с гантелями

Известно, что мужскую часть населения при посещении спортзала больше всего интересуют их накаченные руки, широкие плечи и подтянутый живот. Женщины же больше внимания уделяют, прежде всего, работе над ягодицами и бедрами.
Выпады с гантелями - это прекрасное упражнение для всех, кто хочет быстро и эффективно подкачать ноги и придать красивую форму ягодицам. С помощью данного упражнения Вам удастся создать рельефные мышцы и добиться формирования подтянутой задней поверхности бедра. К тому же главное преимущество упражнения заключается в том, что при нашем плотном графике и вечной нехватке времени, выпады с гантелями можно с легкость выполнять в домашних условиях, а не обязательно в тренажерном зале, достаточно лишь обзавестись парочкой нетяжелых гантелей и стремлением к достижению поставленных целей. Если же до спортивного магазина за гантелями Вы тоже пока не добрались, их можно заменить двумя небольшими пластиковыми бутылочками, наполненными водой.
Основные мышцы, включенные в работу, при выпадах - это мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Особенность данного упражнения в том, что оно улучшает координацию мышечных групп ног, координацию движений в целом, а также повышает устойчивость и выносливость мышц ног.
Перейдем непосредственно к технике выполнения упражнения. Исходное положение - прямо, ноги на ширине таза, руки с гантелями упущены вниз, голова - прямо, взгляд - перед собой. Делаем шаг вперед одной ногой, спину при этом держа строго прямо. Сгибаем выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол, голень другой ноги должна быть параллельно полу. Стопа второй ноги находится в неподвижном состоянии, колено нависает над полом, но не касается его. Мышцами впередистоящей ноги поднимаем тело в исходное положение. Подниматься из приседа нужно мощно и быстро, а опускаться - медленно.
Выполнив необходимое количество повторений для одной ноги (10-15), сразу же делаем шаг вперед другой ногой и выполняем такое же количество повторений на другую ногу. Делаем 3-4 подхода. При выполнении упражнения старайтесь следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Не забывайте о правильном дыхании: вдох при движении вниз и выдох при движении вверх.
Выпады с гантелями - это прекрасное упражнение для всех, кто хочет быстро и эффективно подкачать ноги и придать красивую форму ягодицам. С помощью данного упражнения Вам удастся создать рельефные мышцы и добиться формирования подтянутой задней поверхности бедра. К тому же главное преимущество упражнения заключается в том, что при нашем плотном графике и вечной нехватке времени, выпады с гантелями можно с легкость выполнять в домашних условиях, а не обязательно в тренажерном зале, достаточно лишь обзавестись парочкой нетяжелых гантелей и стремлением к достижению поставленных целей. Если же до спортивного магазина за гантелями Вы тоже пока не добрались, их можно заменить двумя небольшими пластиковыми бутылочками, наполненными водой.
Основные мышцы, включенные в работу, при выпадах - это мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Особенность данного упражнения в том, что оно улучшает координацию мышечных групп ног, координацию движений в целом, а также повышает устойчивость и выносливость мышц ног.
Перейдем непосредственно к технике выполнения упражнения. Исходное положение - прямо, ноги на ширине таза, руки с гантелями упущены вниз, голова - прямо, взгляд - перед собой. Делаем шаг вперед одной ногой, спину при этом держа строго прямо. Сгибаем выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол, голень другой ноги должна быть параллельно полу. Стопа второй ноги находится в неподвижном состоянии, колено нависает над полом, но не касается его. Мышцами впередистоящей ноги поднимаем тело в исходное положение. Подниматься из приседа нужно мощно и быстро, а опускаться - медленно.
Выполнив необходимое количество повторений для одной ноги (10-15), сразу же делаем шаг вперед другой ногой и выполняем такое же количество повторений на другую ногу. Делаем 3-4 подхода. При выполнении упражнения старайтесь следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Не забывайте о правильном дыхании: вдох при движении вниз и выдох при движении вверх.
Вас также заинтересует
Похожие
Похожие
Читайте также
Популярные
Популярные

Выбираем кухонную технику
14.02.2014

Расширение рациона питания для младенцев
26.12.2015

Планируем пол ребёнка
06.10.2012

Почему чешутся пятки
25.01.2013

Время и длительность идеальной тренировки
13.12.2013