• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Выпады с гантелями

Понедельник, 2 апреля 2012 г.Раздел: Упражнения
Выпады с гантелями

Известно, что мужскую часть населения при посещении спортзала больше всего интересуют их накаченные руки, широкие плечи и подтянутый живот. Женщины же больше внимания уделяют, прежде всего, работе над ягодицами и бедрами.

Выпады с гантелями - это прекрасное упражнение для всех, кто хочет быстро и эффективно подкачать ноги и придать красивую форму ягодицам. С помощью данного упражнения Вам удастся создать рельефные мышцы и добиться формирования подтянутой задней поверхности бедра. К тому же главное преимущество упражнения заключается в том, что при нашем плотном графике и вечной нехватке времени, выпады с гантелями можно с легкость выполнять в домашних условиях, а не обязательно в тренажерном зале, достаточно лишь обзавестись парочкой нетяжелых гантелей и стремлением к достижению поставленных целей. Если же до спортивного магазина за гантелями Вы тоже пока не добрались, их можно заменить двумя небольшими пластиковыми бутылочками, наполненными водой.

Основные мышцы, включенные в работу, при выпадах - это мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Особенность данного упражнения в том, что оно улучшает координацию мышечных групп ног, координацию движений в целом, а также повышает устойчивость и выносливость мышц ног.

Перейдем непосредственно к технике выполнения упражнения. Исходное положение - прямо, ноги на ширине таза, руки с гантелями упущены вниз, голова - прямо, взгляд - перед собой. Делаем шаг вперед одной ногой, спину при этом держа строго прямо. Сгибаем выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол, голень другой ноги должна быть параллельно полу. Стопа второй ноги находится в неподвижном состоянии, колено нависает над полом, но не касается его. Мышцами впередистоящей ноги поднимаем тело в исходное положение. Подниматься из приседа нужно мощно и быстро, а опускаться - медленно.

Выполнив необходимое количество повторений для одной ноги (10-15), сразу же делаем шаг вперед другой ногой и выполняем такое же количество повторений на другую ногу. Делаем 3-4 подхода. При выполнении упражнения старайтесь следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Не забывайте о правильном дыхании: вдох при движении вниз и выдох при движении вверх.

Поиск

Последние статьи