Что нужно знать о качании пресса девушкам?

Зачем девушкам качать пресс и как это правильно делать?

Всем известно, что строение мужского и женского организма отличается. По этой причине для того, чтобы накачать пресс девушкам, нужно соблюдать некоторые правила. Важно знать можно ли заниматься спортом во время месячных, как распланировать тренировки и что они должны включать в себя. Мужчинам рекомендуется делать упор на силовые упражнения для набора мышечной массы, женщинам же желательно сочетать качание пресса с растяжкой.

За сколько дней удастся накачать пресс

Обычно для достижения первых результатов требуется около 4-6 недель, но все зависит от количества и качества тренировок. Лучше делать упражнения регулярно, однако сильно напрягаться не стоит. Уделять занятию можно всего 20-30 минут в первые недели, чтобы организм привык к нагрузкам. Не стоит верить громким заявлениям, что добиться идеального пресса можно за 5-7 дней.

Дольше придется ждать результатов женщинам, которые имеют избыточную массу тела. Жировая прослойка толщиной 1,5-2 см скроет рельеф пресса даже при усердных тренировках. Именно поэтому рекомендуется сочетать упражнения с другими видами спорта, например, бегом. Не менее важно правильно питаться, возможно потребуется сушка тела.

Зачем нужно качать пресс

Практически все программы тренировок включают несколько упражнений на пресс, но зачем он нужен девушкам? Несколько следующих причин убедят начать заниматься уже в ближайшие дни:

1. 
   

   Более узкая талия и красивый изгиб тела. С помощью некоторых элементов можно добиться тонкой талии, а также крутого изгиба через пояс к бедру. Эта линия для многих является эталоном женственности, так как формирует «песочные часы». Ни в коем случае нельзя качать боковые (или косые, по-другому) мышцы, добиваясь тонкой талии. Подобные упражнения, наоборот, сделают фигуру более широкой и прямой, а иногда – мужеподобной.

   
   


2. 
   

   Плоский живот. Иногда даже при узкой и точеной талии бывает выпуклый живот. Такая проблема часто беспокоит женщин, которые перенесли роды или стремительное похудение. Избавиться от висячего и круглого живота можно, уделив во время тренировки внимание поперечной мышце.

   
   


3. 
   

   Легкие роды и быстрое восстановление. Доказано, что у физически подготовленных женщин родовой процесс проходит без травм. После родов фигура быстрее приходит в форму благодаря накаченному прессу.

   
   

Не стоит опасаться, что после нескольких тренировок появятся кубики, как у мужчин. Для этого необходимо работать долгое время (иногда несколько лет), поэтому несколько занятий в неделю помогут лишь добиться легкого рельефа. Для кубиков надо не более 10% жира в области живота, в норме у женщин его до 18%. Кроме того, их будет видно только через тонкую кожу, что достигается с помощью строгой диеты и обезвоживания организма.

Правила, которые помогут добиться идеального пресса

Многих останавливает начать заниматься спортом отсутствие спортзала рядом с домом или снаряжения дома. Для качания пресса и растяжки не потребуется каких-то особенных снарядов. Упражнения лучше делать на полу, так как требуется ровная жесткая поверхность.

В начале всех тренировок обязательно проводят разминку. В качестве нее можно использовать упражнения на растяжку мышц и даже танцы. Разогретые мышцы предотвращают возникновение травм, особенно у новичков. Заниматься следует через два часа после приема пищи, но не перед самым сном.

Еще один миф – выбирать разные упражнения на «верхний» и «нижний» пресс. Специалисты же говорят, что никакой разницы в них нет, любой элемент на пресс задействует все мышцы живота. Упражнения должны быть разнообразными для предотвращения привыкания мускул. Каждый элемент нужно выполнять медленно и качественно, чувствуя каждую мышцу. Тренироваться лучше через день, мышцы должны отдохнуть, чтобы следующее занятие принесло результаты.

Не стоит ожидать пресса, если уделить спорту несколько дней, потом забыть на пару недель и вновь приступить к тренировкам. Мышцы быстро теряют упругость, поэтому первое время придется заниматься даже через «не хочу». Долгожданного результата не будет при неправильном питании, важно придерживаться диеты.

Гинеколог.гуру – современный динамично развивающийся информационный портал, посвященный здоровью женской репродуктивной системы.