Давайте считать калории

Весна стучится в дверь, объявляя прекрасным женщинам, что на пороге не только 8 Марта, но и теплый сезон. Пора пересматривать гардероб и считать калории. Зимние месяцы принесли не только проблемы вашей коже, но и лишний вес, с которым пора активно бороться.

О тренажерных залах речь идти не будет: сегодня мы с вами научимся правильно питаться. Учитывая средний возраст женщина, ей достаточно при минимальных нагрузках (работа в офисе) 2800 килокалорий в день, чтобы чувствовать себя легко. Но для тех, кто собрался сидеть на диете, придется ограничить себя до 1800 килокалорий в сутки.
Что съесть такого, чтобы организм насытился и лишний вес не мучил? Для начала распределите нагрузку: если утренние часы у вас самые активные, то калорийную пищу употребляете утром. Пусть это будет овсяная или гречневая каша, сливочное масло, вареное яйцо, маленькая булочка или тост с джемом и чай с медом или заменителем сахара. Через полтора-два часа побалуйте себя кофе со сливками и парой сушек или сухариком (можете заменить на диетический хлебец).
Тем, кто с весом справляется самостоятельно, подсчитать килокалории помогут на, а мы переходим к обеду.
Через 2 часа у вас полноценный обед. Так как обед – это отдых, то и организму не требуется активно сжигать жир, поэтому включайте в рацион менее калорийные блюда. Можете стандартный набор, состоящий из 6 порций (первое, второе, салат, компот, хлеб и десерт), не брать. Поменяйте на нежирный кусок мяса (вареную куриную ножку без кожицы с кусочком ржаного хлеба, салат из свежей капусты с морковью и яблочным уксусом) и стакан минеральной воды без газа.


Через 3 часа выпейте теплый бульон, который после варки курицы остался. А на ужин (когда ваше тело больше похоже на кусок распластанного ковра) побалуйте себя творогом, фруктами, тушеной рыбой с пропаренным рисом или суши.


Главное, правильно рассчитать калории. Не выйдете за рамку в 1800 килокалорий – похудеете за 2 недели так, что у ваших завистниц лицо позеленеет. А будете за контрольную черту переступать – можете ждать несколько месяцев. Вес, конечно, уйдет, но не так быстро, как хотелось бы.
А теперь давайте считать калории: 300 граммов курицы – это 546 ккал, а 200 граммов свежей капусты – 60 ккал. Видите, сколько набралось? Теперь подумайте, нельзя ли что-то по весу убрать, потому что такое количество курятины это не ножка, а целая четвертинка, а столько салата – это 3 стакана нашинкованного овоща. Вы съедите это за один раз? Если да, то вам сначала к терапевту и диетологу надо на прием. Возможно, что произошел какой-то сбой в организме.