Физическая активность после беременности
Беременность является незабываемым временем в жизни каждой женщины, однако, включает в себя множество изменений в организме. Под влиянием гормонов и лишних килограммов тело резко меняется. Как после рождения ребенка вернуться в форму и снизить вес? Соответствующая физическая активность не только поможет восстановить потерянную фигуру, но и улучшить настроение.
Когда начинать тренировки?
Подходящий момент, чтобы начать физические упражнения – 6-8 неделя после рождения естественным способом и 12 неделя после кесарева сечения. Беременность и рождение ребенка значительно расслабляет мышцы и связки, они становятся уязвимы к травмам. Поэтому возврат в форму должен быть постепенным. Интенсивность упражнений можно постепенно увеличивать, но с осторожностью. Если вы чувствуете прилив сил, то можете выполнять легкие упражнения уже через несколько дней после рождения ребенка и через неделю после кесарево сечения. Нередко после беременности и родов женщины страдают от геморроя. Иногда необходима операция по удалению геморроя, как эта http://medcity.ua/services/proktologiya/lazernoe-udalenie-gemorroya-gemorroidektomiya/, и поэтому физические упражнения временно противопоказаны.
Каковы преимущества спорта после беременности?
Физическая активность после родов имеет много преимуществ. Это не только позволит быстрее увидеть изменения, связанные с беременностью и родами, но и поможет избавиться от лишнего веса и снизить риск послеродовых осложнений, таких как тромбофлебит. Кроме того, спорт улучшает обмен веществ, ускоряет регенерацию организма, укрепляет мышечную систему и улучшает настроение.
Какие упражнения делать?
При выборе правильных упражнений необходимо учитывать мышцы, которые во время беременности и родов были наиболее подвержены растяжению – мышцы живота, органов малого таза, груди и спины. Первые тренировки могут быть сделаны дома. Достаточно коврика для упражнений, удобный спортивный бюстгальтер, леггинсы и желание.
На первой стадии родов, то есть, от 1 до 6 дней, если это возможно, вы можете выполнять упражнения, лежа на животе, на спине или на боку. На этом послеродовом этапе желательно также сосредоточиться на поддержании хорошей осанки во время ходьбы.
Во втором периоде после родов, то есть, от 7 дней до 6 недель, вы можете начать делать упражнения на коленях и в позиции стоя. Они более интенсивные, но не стоит слишком напрягать мышцы или причинять боль. Подключите упражнения брюшной полости и тазовых мышц. Фокусируйтесь на укреплении мышц живота трех групп: прямая мышца и боковые наклонные.
На третьей стадии родов можно практиковать интенсивную ходьбу, плавание, аэробику или езду на велосипеде.