Как сесть на шпагат за неделю

Подумывая о том, как бы сесть на шпагат, Вы, скорее всего, в первую очередь задаётесь вопросом: «А за какое время это можно сделать?». Ответ на этот вопрос неоднозначен: для этого потребуется приложить много усилий, запастись терпением и не сдаться при первой же сложности, но самое главное – это огромное непреодолимое желание!

Итак, есть множество разных способов сесть на шпагат за неделю, но прежде чем делать это, нужно размять и разогреть свои мышцы. Этому нужно уделить 4-5 дней, а лучше всего неделю. Подробнее о том как сесть на шпагат смотрите тут: http://www.syl.ru/article/85400/kak-pravilno-sest-na-shpagat-chto-nujno-sdelat-dlya-rastyajki

Подготовка к шпагату

Примерно за неделю до того, как садиться на шпагат, восстановите свою физическую форму: начните бегать по утрам, покачайте пресс, поделайте приседания, в общем, подготовьте свои мышцы к растяжке, разогрейте их. Эту недельную разминку нужно делать обязательно, иначе можно получить растяжение мышц или, хуже того, разрыв связок.

Садимся на шпагат за неделю

Существует несколько способов, чтобы сесть на шпагат за неделю. Какие-то из них проще, какие-то сложнее, но при большом желании освоить можно любой из них.

1. Книжная неделя:
   Один из наипростейших способов сесть на шпагат – это, так называемая, книжная неделя. Вам нужно подложить по область паха 7 книг среднего размера, и убирать по одной каждый день. Сидеть на книгах нужно не менее 30 минут, но и не более часа. Чтобы ускорить процесс освоения шпагата, можно перед тем, как садиться на книги, поделать махи ногами. Если следовать всем инструкциям, Вы без труда сядете на шпагат, и даже не заметите, как это произойдёт!


2. Специальные упражнения, стрейчинг ( растяжка):
   Этот способ предусматривает затрату гораздо больших усилий, нежели предыдущий, однако, с помощью этого способа, вероятность сесть на шпагат за неделю вырастает в разы. Итак, нужно каждый день уделять внимание стрейчингу или, проще говоря, растяжке. Начать следует с такого упражнения: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и, не сгибая коленок, попытайтесь дотянуться до носочков или взять себя за пятки. Спину при этом старайтесь держать прямо. То же самое можно проделать стоя: соберите ноги вместе и наклонитесь, стараясь достать до пола хотя бы кончиками пальцев. Также, сидя можно проделать ещё одно упражнение: сядьте на пол, разведите ноги в стороны как можно шире, и наклоняйтесь вперед, к полу, держа спину ровно. После этой разминки, сделайте выпад вперёд одной ногой, вторую держите прямо, и раскачивающимися движениями растягивайте мышцы паха. Самое главное при растяжке – постараться расслабить мышцы, не напрягать их, иначе результат может стать весьма плачевным. Такая тренировка должна занимать у Вас 1-2 часа в день, и тогда Ваши усилия и труд оправдаются сполна!

Оба этих способа, конечно, хороши, но для достижения желаемого результата в такой короткий срок, лучше всего использовать сразу 2 этих способа одновременно. Чтобы сделать процесс освоения шпагата более приятным и менее болезненным, можно во время тренировок послушать любимую музыку или посмотреть фильм.

Итак, подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что сесть на шпагат за неделю возможно, главное – это терпение и огромное желание достичь хороших результатов!