Пилатес с мячом

Система пилатес была разработана для укрепления различных групп мышц, она качественно отличается от других физических комплексов. Всё благодаря тому, что при занятии пилатесом в работу вступают группы мышц, которые расположены очень глубоко и при других тренировках они совершенно бездействуют. Пилатес с мячом имеет свои принципы. Занимаясь с мячом нужно обязательно концентрировать своё внимание на мышцах, контролировать своё дыхание, а главное выполнять все упражнения плавно и медленно.
Пилатес с мячом не терпит резких движений.
И помните, если вы обладальница, или мечтаете о сумке из кожи змеи, независимо от вашей модной одежды, вам не повредят упражнения.
Пилатес с мячом, позволяет снять нагрузку с позвоночника, тем самым заставляя вас забыть о неприятных ощущениях в области спины.
Стоит знать, что мяч, как и любой другой гимнастический снаряд, следует подбирать индивидуально, руководствуясь данными своего телосложения и роста. Занятия на мяче так же зависят от индивидуальной подготовленности.
Заниматься пилатесом на мяче следует не менее двух раз в неделю. Выполняя по два подхода каждого из упражнений с количеством повторений не менее десяти раз.
Занятия пилатесом предполагают наличие удобной одежды. Одежда должна облегать ваше тело, дабы не создавать препятствий в выполнении того или иного упражнения.
Так же стоит помнить, что не следует заниматься сразу после принятия пищи, должно пройти не менее одного часа.
Обязательно нужно соблюдать некоторые правила касающиеся состояния ваших мышц во время тренировки. Мышцы которые не принимают участия в выполнении того или иного упражнения должны быть полностью расслаблены, выполнять упражнения следует босиком, позвоночник так же должен быть в расслабленном состоянии.
Вашему вниманию несколько простых упражнений из системы пилатес на мяче.
Нужно лечь на мяч животом, тазом и бёдрами, спина при этом должна быть идеально ровной. Руками, упираясь в пол, держите корпус параллельно полу, при выполнении этих движений делайте вдох. Затем сгибайте ноги, сначала по очереди, затем вместе, напрягая при этом ягодицы и бёдра, здесь должен быть выдох.
В следующем упражнении мяч должен находиться за вашей спиной. Сядьте на пол, опираясь на мяч, при этом сделайте вдох, поднимите плавно таз вверх, при этом сильно напрягая ягодицы, выдох.
В следующем упражнении исходное положение, как и в предыдущем, только сейчас нужно поднимать ноги по очереди и напрягать при этом сильно ягодицы. Выдох должен осуществляться при напряжении мышц.
Следующее упражнение следует выполнять лёжа на мяче как в первом упражнении. Но при этом ноги должны еле касаться пола. Весь вес тела сосредоточен на мяче и руках, которые, как и в первом упражнении упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, при этом делайте выдох, в момент опускания ног делайте вдох. Не забывайте при этом напрягать ягодицы и пресс.
В следующем упражнении вам понадобится коврик. Сядьте на коврик, ноги слегка согните в коленях. Ступни плотно прижмите к полу. Мяч возьмите +
в руки поднимите над головой, спина прямая, плечи опущены. Медленно опускайтесь назад, при этом делая вдох, затем так же медленно поднимайтесь, делая выдох. Спина как уже упоминалось должна обязательно быть прямой, для правильной работы мышц пресса.
Выполняя этот несложный комплекс упражнений из системы пилатес, можно качественно подтянуть тело, сделать мышцы более тренированными и избавиться от лишних килограммов.