Разводка гантелей лежа

Хорошо развитая широкая мужская грудь является крайне притягательной для женского взгляда. По рейтингу частей тела, которые больше всего привлекают женщин, грудь находится на первом месте!

Одним из популярных упражнений у мужчин на грудные мышцы является разводка гантелей лежа. Ведь данное упражнение помогает не только развить грудную мускулатуру, но и позволяет достичь эффекта растяжения мышц, что происходит благодаря разведению рук с грузом в стороны. Кроме того, оно придает красоту грудной мышце и создает вид жесткой и упругой мышцы
Основная нагрузка в упражнении приходится на большие грудные мышцы, дополнительно задействованы дельтовидная мышца, большая круглая мышца и бицепс. Большая грудная мышца занимает большую часть грудной клетки. Упражнение разводка гантелей лежа по своему воздействию сравнима с жимом штанги лежа, и его можно использовать как дополнение для того, чтобы дополнительно прокачать грудь после наклонного жима лежа.
Существует два способа выполнения разводки гантелей - это разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и лежа на наклонной скамье. Техника выполнения упражнения следующая: ложимся спиной на скамью, берем в руки гантели (вес следует подбирать индивидуально, исходя из массы тела и степени физической подготовки) и слегка сгибаем руки в локтях. При этом голова и всё тело должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни ног - к полу. Разводим руки в стороны, при этом не меняя угол сгибания локтей во время движения. При появлении ощущения растяжения груди (руки в нижней точке) сводим руки вверх. Движения выполняем в среднем темпе. Правильное дыхание - важные спутник любой тренировки. При разведении рук делаем вдох, сводя руки - выдох.
Особенность выполнения разводки гантелей лежа:
• не следует пренебрегать разминкой;
• не допускайте чрезмерного растяжения грудных мышц;
• на всем протяжении выполнении упражнения руки должны быть немного согнутыми в локтях, так как это позволит избежать излишнего напряжения связок;
• не прижимайте локти к телу.
Надеемся, что наши рекомендации помогут Вам добиться формирования красивой мужской груди и тем самым привлечь внимание прекрасных дам.