Выпады с гантелями

Известно, что мужскую часть населения при посещении спортзала больше всего интересуют их накаченные руки, широкие плечи и подтянутый живот. Женщины же больше внимания уделяют, прежде всего, работе над ягодицами и бедрами.

Выпады с гантелями - это прекрасное упражнение для всех, кто хочет быстро и эффективно подкачать ноги и придать красивую форму ягодицам. С помощью данного упражнения Вам удастся создать рельефные мышцы и добиться формирования подтянутой задней поверхности бедра. К тому же главное преимущество упражнения заключается в том, что при нашем плотном графике и вечной нехватке времени, выпады с гантелями можно с легкость выполнять в домашних условиях, а не обязательно в тренажерном зале, достаточно лишь обзавестись парочкой нетяжелых гантелей и стремлением к достижению поставленных целей. Если же до спортивного магазина за гантелями Вы тоже пока не добрались, их можно заменить двумя небольшими пластиковыми бутылочками, наполненными водой.
Основные мышцы, включенные в работу, при выпадах - это мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Особенность данного упражнения в том, что оно улучшает координацию мышечных групп ног, координацию движений в целом, а также повышает устойчивость и выносливость мышц ног.
Перейдем непосредственно к технике выполнения упражнения. Исходное положение - прямо, ноги на ширине таза, руки с гантелями упущены вниз, голова - прямо, взгляд - перед собой. Делаем шаг вперед одной ногой, спину при этом держа строго прямо. Сгибаем выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол, голень другой ноги должна быть параллельно полу. Стопа второй ноги находится в неподвижном состоянии, колено нависает над полом, но не касается его. Мышцами впередистоящей ноги поднимаем тело в исходное положение. Подниматься из приседа нужно мощно и быстро, а опускаться - медленно.
Выполнив необходимое количество повторений для одной ноги (10-15), сразу же делаем шаг вперед другой ногой и выполняем такое же количество повторений на другую ногу. Делаем 3-4 подхода. При выполнении упражнения старайтесь следить, чтобы нагрузка была на передней ноге. Не забывайте о правильном дыхании: вдох при движении вниз и выдох при движении вверх.