Упражнения на трицепс с гантелями

Зачастую мужчинами трицепсам незаслуженно уделяется куда меньше внимания, чем бицепсам. А для женщин это вообще одни из наиболее проблемных мышц. Иметь крепкие трицепсы для женщины не мене важно, чем подтянутые ягодицы. Особенно после 35 лет трицепс начинает обвисать, поэтому женщинам заблаговременно следует включать упражнения на трицепс с гантелями в тренировку! Работая над трицепсами, можно достичь желаемого результата – подтянутые, красивые руки.

В данной статье рассмотрим упражнения на трицепс с гантелями. Все-таки не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал, а гантели найдутся дома у многих. Даже в случае, если их все же нет, то Вы с легкостью можете купить их в ближайшем спортивном магазине. К тому же все-таки именно упражнения с гантелями наиболее эффективны при тренировке трицепса.
Трицепс находится у нас на задней поверхности руки. Так как трицепс - это мышца-разгибатель, то основные упражнения строятся исходя из этого.
Наиболее популярное упражнение - это разгибание руки с гантелью из-за головы. Его можно выполнять как сидя на скамье, так и стоя. Рассмотрим вариант сидя. Спина прямо, ноги плотно упираются в пол. Берем гантель в руку, поднимаем руку вверх и выпрямляем. Сгибаем руку в локте, заводя гантель за голову. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягаем трицепс и, разгибая руку, поднимаем гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны. После выполнения необходимого числа повторение одной рукой, проделываем то же самое другой.
Еще одно упражнение - это разгибания руки с гантелью в наклоне. Для него нам также понадобится скамья. Становимся к ней боком, наклоняемся и упираемся в скамью левой ладонью (рука выпрямлена) и левым коленом. Правую ногу ставим немного назад так, чтобы торс принял горизонтальное положение. Берем гантель и, сгибая руку, понимаем локоть до уровня спины. Затем напрягаем трицепс и выпрямляем руку. Фиксируем на несколько секунд в выпрямленном положении, затем плавно опускаем. Делаем запланированное число повторений и поворачиваемся к скамье другой стороной для выполнения на другую руку.
Можно использовать «жим гантелей стоя». Руки с весом поднимаем вверх, фиксируем на несколько секунд, затем опускаем к плечам. При этом локти отведены в стороны.
И напоследок, помните, что главное в занятиях - умеренность и регулярность.