Здоровое питание для школьников

Для того чтобы разработать здоровое питание для школьников, нужно приложить не мало усилий. Необходимо учитывать специфические особенности организма ребенка. Для того чтобы ребенок мог хорошо усваивать школьную программу, от него требуются высокая умственная работа. Одновременно с получением знаний, организм школьника растет и развивается, поэтому ребенок должен быть обеспечен полноценным питанием. Особенно первоклассники нуждаются в достаточном потреблении полезных веществ из пищи, так как его организм тратит много энергии на непривычную для него умственную работу.

Здоровое питание для школьников, по мнению диетологов должно состоять из употребления пищи не менее четырех раз вдень, к тому же завтрак, обед и ужин должен включать одно горячее блюдо.
Самыми важными элементами для растущего организма являются кальций и белок. Эти элементы в достаточной мере содержатся во всех молочных и кисломолочных продуктах, таких как сыр, творог, молоко и йогурты. Восполнить потребность детского организма в фосфоре могут рыбные блюда. Для гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи (бобовые, свекла, морковь и лук). Следует отказаться от картофеля макарон.
В день школьник должен выпивать полтора литра жидкости. Это могут быть соки как фруктовые, так и овощные, но не газированные напитки.
Родители могу полноценно контролировать только завтрак школьника, поэтому пытаются сделать его как можно более полноценным. Однако не все знают, как это сделать.
Поговорим об этом более подробно. Завтрак ребенка должен состоять из злаковой каши (овсяной или гречневой) или макаронных изделий, свежих овощей, а также сладкого чая и кондитерских изделий. Запас углеводов понадобиться школьнику на протяжении дня. Так, булочки, конфеты, печенье и чай школьник должен употреблять в промежутках между основными приемам пищи в качестве перекуса. Порционное поступление глюкозы в кровь стимулирует умственную деятельность.