• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

как правильно прыгать на скакалке

Среда, 28 марта 2012 г.Раздел: Упражнения
как правильно прыгать на скакалке

В последнее время занятия на скакалке становятся всё более популярными, и не только у прекрасной половины человечества. Полноценные мужские тренировки, как правило, не обходятся без этого мини тренажёра. И не смотря на то, что это совершенно простое, можно даже сказать детское увлечение, нагрузка на организм от таких тренировок колоссальная.

Поэтому многие из нас задаются вопросом, как правильно прыгать на скакалке?

Прежде всего, стоит позаботиться о правильном выборе этого атрибута. Для этого стоит сложить скакалку вдвое, наступить ногой на центр скакалки и потянуть концы с рукоятками вверх. Если рукоятки достигают Ваших подмышек, значит это та длина, которая Вам необходима. Так же обратите внимание на рукоятки, они должны быть рельефными, чтобы не выскальзывать из рук. Для тех, кто стремиться сбросить пару, тройку лишних килограмм можно приобрести скакалку со счётчиком калорий. Кстати, обувь и поверхность, на которой выполняются упражнения, тоже имеет значение. Обувь должна быть удобно и по возможности с амортизацией в районе подушечек пальцев, а поверхность идеально ровной, дабы избежать вывихов и других травм.

Как правильно прыгать на скакалке?

Изначально завышать темп тренировки не стоит, особенно если Вы новичок. Мышцы должны хорошо прогреться и стать более эластичными. Как известно любое занятие спортом должно сопровождаться разминкой и растяжкой мышц, чтобы избежать в последующем травм. Тренировки на скакалке ничем не отличаются, поэтому попрыгайте в медленном темпе пять минут, затем проработайте мышцы на растяжку и только после этого переходите непосредственно к тренировке на скакалке.

Если Вас всё же волнует вопрос, как правильно прыгать на скакалке? То не стоит упускать из вида все возможные моменты, даже положение рук во время тренировки. Руки необходимо держать на уровне талии, в работе участвуют только запястья.

Для начала стоит выполнять простые упражнения, всем нам знакомые со школьных времён. Такие как подскоки ноги вместе, на одной ноге поочерёдно их меняя. По времени тоже лучше начать с пяти минут в день, набрасывая по пару минут с каждым разом.

Так же важно давать себе отдых, если Вы, например, для себя составили комплекс упражнений, который по времени не менее полчаса, то после каждого пятиминутного выполнения, отдыхайте не менее десяти минут.

Старайтесь составлять комплекс из пяти, десяти различных упражнений на скакалке.

Со временем, время отдыха можно иногда заменять на более низкий темп прыжков.

Ну и, пожалуй, для закрепления материала несколько более популярных упражнений на скакалке.

Подпрыгивайте как можно выше, приземляясь на подушечки пальцев. Скакалку в этом упражнении можно крутить как вперёд, так и в обратном направлении.

Выполняйте прыжки на одной ноге, меняя поочерёдно ноги после выполнения определённого количества прыжков.

Подпрыгивая, перекрещивайте скакалку, стараясь её не задеть ногами и головой.

Мысленно проведите перед собой вертикальную линию и в прыжках старайтесь, как бы приземляться по разные её стороны.

Стоя в положении одна нога чуть впереди второй, выпрыгивайте из этого положения, при этом меняя ноги.

Существует уйма упражнений со скакалкой, но в рамках одной статьи описать все варианты не просто. Выполняйте упражнения правильно и будьте здоровы.

Поиск

Последние статьи